文/羊城晚报全媒体记者 余燕红 
通讯员 王慧
图/受访者提供

随着手机、电脑的普及，许多白领、工薪族都不可避免地患上了颈椎病，而且逐渐出现了低龄化的趋势。对于颈椎病治疗，“三分治，七分养”，日常的行为纠正与康复运动，不仅能避免病情进一步加剧，而且能使治疗效果事半功倍。

对于颈椎病患者来说，不仅不建议玩过于刺激的机动游戏，日常的康复运动也要掌握幅度和技巧，不能随便扭动，而是要根据各自的病情而定，有的患者需要多仰头，有些患者却不能仰头，这就需要掌握自己颈椎的安全活动度。

广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌介绍，健康的颈椎一般前后左右侧屈各为45度，屈伸活动主要由第二至第七颈椎完成，主要依靠对侧的关节囊及韧带限制过度侧屈，侧屈主要由中段颈椎完成。而左右旋转各为75度，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。

如果已经得了颈椎病，影像检查报告中，会有“动力性过伸位”、“动力性过屈位”的检查项目，这两个项目是决定颈椎安全活动的关键，不同的颈椎病，需要不同的方式来进行康复训练。

1.不能超过45°仰头

如果“动力性过伸位”出现错位，您最大程度只能微微45°抬头。请不要过度仰头看天空、看星星、看飞机，甚至不能仰头超过45°晾衣服。

2.不能超过45°低头

如果“动力性过屈位”出现错位，您最大程度只能微微45°低头。请不要低头看地板，不要走路的时候看鞋子，也不要做双下巴状的收下巴动作。

3.多抬头

如果“动力性过伸位”没有错位，但颈椎侧位片显示颈椎变直甚至出现“反弓”，那么就需要多抬头。

胥海斌提示，患有颈椎疾病的患者，日常工作和生活中，要注意调整枕头，注意工作姿势，饮食均衡，多休息，多补充钙，多晒太阳，适当运动，不要搬抬重物，不要坐软椅、睡软床，避免剧烈运动，尤其不建议过山车等高刺激性的游乐项目。

同时，颈椎病情况多种多样，比较复杂，正确的日常生活纠正与康复运动仍需要到正规医院检查就诊。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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