文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋莉萍 胡颖仪

后疫情时期，如何应对高考成为全社会的新课题。遭遇疫情，线上学习，延迟高考，许多人的备考计划都要重新调整。考前一周还应该做些什么？饮食、心理、运动、休息计划该如何适时调整更科学合理？

羊城晚报将在本周请来各界别专家大咖，全方位为今年高考备战出谋献策。

备考：身心状态 皆可运动调整

距离高考仅余一周，当前的备考方案，重点应该是调整身心至最佳状态，迎接高考。

应对身心的考前焦虑与复习压力，运动是良方。但考前运动方案应如何安排，是科学。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，“运动是需要贯穿整个人生的活动，但在不同的年龄阶段和应激环境下，需做调整。尤其是后疫情时期，高考前的运动，必须有且有讲究。”

“在高考前最后一周的紧张阶段，通过适当的运动，消除高强度脑力劳动的疲劳状态，调节高温备考下的肠胃不适、腰酸背痛等生理状况；另一方面，也可以缓解考生不安、紧张、焦虑的情绪，调节失眠等应激反应，令考生更自信，在考场上更好地发挥。”广州市红十字会医院骨科王敏博士，同时也是红会医院跑团团长，他向记者介绍运动对考生生理、心理的影响。

王敏表示，研究表明，科学运动有助于调节消极情绪。2018年刊登于《柳叶刀-精神病学》的一份研究报告中，来自牛津大学、耶律大学等机构的科学家们通过对来自120万人的运动数据进行分析表明：运动可以调节人的情绪，减少因精神压力而造成的精神负担。

原则：少量多次 有氧为主

高温下备考阶段，此时的运动，目的是为了调节考生生理与心理状态，而不是提高体育竞技水平。杨伟毅主任医师建议，此时安排运动计划，有几个大原则：

首先，大原则是选择平时喜欢的运动方式，而非没尝试过的新奇运动。但对抗性竞技运动此时应该避免，以免意外受伤。如踢足球、打篮球等，以免增加受伤风险或耗费体力过多，需要额外的恢复时间。

其次，可选择较轻微的有氧运动，尤其是随时可进行、对运动空间限制不多的种类。如跳绳、慢跑，或在家做俯卧撑等；

第三，运动量绝对不能超过平时的运动量。可采取少量多次的方法，例如一天分5次运动，每次5-10分钟。但考生也要根据实际情况掌控间歇时间。千万不能一次运动过量。杨伟毅提醒，当你刚开始感觉到肌肉有些疲劳时，就应立刻停下来，以免因大脑反应延迟而受伤。

Tips：后疫情时期运动如何掌握强度

由于今年高考前经历了疫情期，许多考生深宅少动。

王敏提醒，在备考的运动前，要注意规划自己的运动方案，不可在考前突击运动。如果长时间如一个月缺乏运动，一定要注意循序渐进，运动前做好充分热身，运动强度掌控在可以一边运动一边说话不会气喘的心律水平，以免突然过高强度运动，给身体带来额外负担。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
题图 | 视觉中国
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