文/图 羊城晚报全媒体记者 张华
在南方,嗜好吃甜食。这一习惯被营养专家们发现危害巨大!吃甜食不仅会让人肥胖,更会导致人早死!
美国康涅狄格学院的专家曾提出警告,高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比烟草更大。
过度摄糖导致肥胖
警惕甜食的危害
甜食容易刺激多巴胺产生,让人心情愉悦。所以,很多人嗜爱吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果等,但是甜食对身体的危害巨大,早在2010年,在美国官方的膳食指南就强调,停止喝含糖苏打水和吃甜食。
我们对糖的食用量不低。据统计,全球人均每天摄入糖约为59克;中国是23克;美国是109克,几乎是中国的5倍。
一克糖产生的能量约为4千卡。一瓶500毫升的可乐中,添加糖50克,总能量约200千卡,相当于一个馒头的能量,至少要走路1个小时才能将其消耗掉。
现代人的运动量普遍偏小,长期摄入过多添加糖,就会转化为脂肪,肥胖就这么不知不觉发生了。
已有研究表明,糖的过量摄入和心血管疾病直接相关。美国科研人员发现,相比于盐,糖的摄入更容易导致血压升高,尤其是果糖,可显著增加血压波动、提升心率和心肌耗氧量、增加炎症反应。
2019年,国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示,饮用含糖饮料越多,早死的风险就越大。其中女性的几率更是可高达63%,男性则高达29%。
康涅狄格学院的专家曾发出警告:高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比烟草更大。
每天每人限糖在25克以下
近年来,在我国吃点心甜食、喝饮料和咖啡的人越来越多,甚至出现了糖依赖现象,小朋友一吃饭,就要喝饮料,同十年前相比,如果我们吃太多这些甜食,无形中就会摄入过多的糖分,对身体造成危害。
对于90后和00后,摄入添加糖食品已成为习惯。《中国居民膳食指南》指出,成年人每天的添加糖摄入量,应控制在25克以下,最多不应超过50克。
中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说,一般人群每天能量摄入量的50~65%来自碳水化学物,每天添加糖不要超过50克,最好不超过25克(运动者可以放宽)。
另外,专家还提醒,在购物时要注意看食品标签配料表,在标签上的成分,都是按含量从多到少排列。如果排在前两三位的,是白糖、砂糖、麦芽糖、果糖等等,那就要当心了。或者直接看营养成分表中的碳水化合物含量,因为糖属于碳水化合物,包装上会标明含糖量。
配料表中糖分越少的越好,单位体积产生的能量越少越好。要知道,有的酸奶,每100克的含糖量高达25克。
健康获糖,可多食蔬菜水果
如果想要获得口感上对甜的满足,有一些健康途径获取。
蒋卓勤教授称,蔬菜的含糖量一般都较小,另外有些水果,比如热带水果,比如荔枝、西瓜等含糖虽然有点高,但容易使人产生饱腹感,有很好的自限性,况且水果中还含有其他有益健康的植物化合物。
因此,建议多吃蔬菜,并且每天进食250克以上的水果。烹调时也要少加糖。另外,在选购包装食品时,要先看看食品营养标签,尽量选择低糖食品。
全世界的营养学家推荐地中海饮食,这种饮食的结构上有很大特点,即推荐吃大量的水果和蔬菜,大量的谷物和低脂乳制品。
同时还限制红肉和加工肉类的摄入量,多吃禽类和海鲜,吃坚果、橄榄和其他健康脂肪的来源的食物,从而避免大量的糖和精制面粉做的食物。
Tips:甜味剂的危害比糖更大
如果特别爱吃甜食,可以选择用人工甜味剂(如甜蜜素、阿斯巴甜等)制作的食品。
值得注意的是,人工甜味剂(如甜蜜素、阿斯巴甜等)制作的食品。蒋卓勤教授说,这个甜味剂的危害比糖更大,它不是营养素,而且长期食用一样会引发健康问题。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
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