文/羊城晚报全媒体记者 陈亮
实习生 汤舒夷
图/受访者提供

今天（4月27日），广州市初三高三正式返校复课。此前居家防疫、实行在线教学，家长和孩子都面临着全新的学习模式和挑战，共同经历了不适与焦虑。后疫情时期，学生、家长如何进行自我心理调适？复课后，如何帮孩子从心理建设角度做好复课准备？

近日，华南师范大学心理学院教授、副院长、广东省中小学心理健康教育指导中心专家刘学兰做了《后疫情时期，家长与学生的心理调适》的专题讲座，为广大学子、家长分析负面情绪的原因，提供改善心理焦虑的方法策略。

家长：六大法则缓解焦虑、疏导情绪

尽管正式开学后“神兽回笼”，但不少家长仍直言“心有余悸”，加上工作积压的负面情绪，如何与孩子和谐相处？为此，刘学兰提出了接受现实法、接纳情绪法、合理宣泄法、身心放松法、信息过滤法、健康生活法等六大法则。

“对于疫情的担心，对于孩子学习的担忧，让家长们陷入了集体焦虑。同时，每个人都是一个独立的个体，都希望能够有独立的空间。疫情的发生改变了大家的生活方式，家长和孩子朝夕相处减少了每个人的自我空间，进一步增加了大家的焦虑。但这种焦虑是普遍存在的，故要学会接受现实。”刘学兰说，这要求父母们避免“反应过度”，学会接受疫情的发生和不确定性，接受孩子的不完美和在线学习的局限性等。

接纳情绪法、合理宣泄法则让家长不要否定自己和孩子的负面情绪，尝试理解并接纳自己和孩子的情绪，在此基础上再用“哭、笑、说、写、听、动”等合适的方法宣泄出来。例如可以在孩子哭完之后再讲道理，可以看喜剧、动漫，和幽默的朋友聊天，可以写作或绘画记录情绪、听不同风格的音乐，也可以和家人做一些户外运动、家庭游戏等。

刘学兰还介绍了深呼吸、想象放松、肌肉放松等身心放松法，以及如何做到作息、饮食规律，如何保持运动、保持社交的健康生活法。此外，她还特别提醒，家长每天对疫情的关注须适度，适当过滤信息，避免信息超载；关注正规渠道的信息，掌握科学的疫情知识，保持独立思考能力。

学生：怎样度过“高原期”？学在每一个当下

经历了连日来的居家在线教学，广大学生终于迎来了返校复课，本该是开心的事情，却有不少孩子充满了忧虑。刘学兰指出：“后疫情时期，大家的学习、生活又将发生变化，从一种变化过渡到另一种变化时，人们常常会出现一些心理问题和困扰。”

为了让学生尽快适应返校生活和学习，刘学兰也提出了“五心”防护法、环境有序法、愿望清单法、目标确定法、检查督促法、强化信心法等六个方法。其中，“五心”防护法提到，要对学校的环境安全放心、齐心协力共克时艰、用心学习防护知识、耐心遵守防护规定以及随时随地传递爱心。

“建立有序的学习环境对于恢复正常学习秩序有很大的作用。”刘学兰建议家庭同步学校的作息时间，合理安排孩子的学习、生活和休闲，保持生活的稳定性、秩序性。及时召开家庭会议，和孩子一起整理房间，准备学习用品，使学习场所固定而整洁。同时，通过穿上校服、模拟上课铃声使孩子在家学习也拥有满满的仪式感。

愿望清单法则是让孩子列出心愿，在实现的过程中培养其自我控制感；目标确定法要求孩子确定清晰、具体、可行、可测、有时限的学习目标，制定学习计划，明确学习任务，并把学习目标写出来、贴出来、读出来、做起来。

在完成目标的过程中，需要家长不断检查督促、适当奖惩。父母可以和孩子一起商量制定电子产品使用规则等奖惩制度，和孩子保持有效沟通，持续关注其在校、在家学习状态。检查督促孩子时是最容易出现亲子冲突的环节，为此，刘学兰提出了“尊重事实、准确判断、关注感受”三个沟通技巧。“家长要多陈述事实，少评价人格；多复述孩子的话，少评价孩子的话；多接纳感受，少评价感受；改变判断时，多以事实为依据，少以感受为依据。”

“任何学习都有‘高原现象’，学生要正确看待这一现象，并在瓶颈期坚持下去。”刘学兰在强化信心法中提到，未来也是由每一个当下构成的，要准确自我认知、学在当下，集中注意力做好现在应该做好的事情。“不为过去后悔，不为未来恐惧，努力永远不晚。”(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派
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