文/羊城晚报全媒体记者 苏荇 黄宙辉 朱绍杰

抗击新冠肺炎疫情期间，居家锻炼尤为重要。广州市体育科学研究所所长刘剑虹今天（16日）在广州市人民政府新闻办公室举行疫情存续期间文旅体育疫情防控保障工作新闻通气会上表示，居家锻炼应遵循循序渐进、因人而异的原则，有利于运动的有效性，减少运动损伤的发生，并介绍了几类简单易操作的锻炼方法。

刘剑虹认为，首先可以充分利用家庭生活空间，开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动。可以选择中国传统功法、八段锦、导引养生功、瑜伽、平板支撑等适宜居家锻炼的运动。她举例说明，平日喜欢打羽毛球的市民可以在家训练侧步移动，利用哑铃进行挥拍练习。

其次，运动前要做好热身准备活动和安全保护措施，运动时循序渐进、量力而为，每天锻炼时间不超过一小时，运动后要注意卫生健康并保证充足的睡眠休息。

运动虽有利于强身健体，但要避免高强度运动，尤其是平时较少运动的人。因为偶尔的高强度运动后，短时间内免疫力会出现暂时下降，这时候往往容易被病原体感染，要避免“临阵磨枪”。 

最后，居家健身要注意安全，特别室内瓷砖、地板比较滑的情况下，应该做好防护准备工作，利用瑜伽垫，正确的运动着装等，同时要保持自然通风，空气不流通的地方是最容易感染病毒的，居家健身运动结束后，最好打开门窗，保持室内空气的流动，减少病菌的聚集，这个是最简便的一种消毒方式。同时，对接触过的运动器械要及时消毒和清洁。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城派
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