文/羊城派记者 郑诚 通讯员 张秋芳

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断发展，各种类型的信息铺天盖地袭来，给每个人的心理都造成了一定的影响。其中孕产妇更是一个需要特别关注的群体。这个时期，孕产妇该如何做好自身的心理防护，增强自己的心理免疫力，维持平和、稳定、积极的心态？30日，记者采访了佛山市妇幼保健院相关专家。

该院心理科副主任医师张国荣表示，由于产检的原因，孕产妇必须到医院进行定期产检，而无法做到完全的隔离。并且妊娠期是病毒的易感人群，尤其是中晚期妊娠，更需要加强防护。“由于生理、激素的改变，孕产妇本来就容易情绪脆弱，而面对疫情不断发展，她们情绪更容易波动，更加容易出现焦虑、恐惧情绪、甚至失眠等不良心理情绪障碍。”

张国荣表示，孕产妇外出产检需做好防护，最好乘坐私家车出行，做好戴口罩等力所能及的个人防护。产检完后立即离开医院，避免聚众、减少流动性。回到家要认真洗手，换下外套。“少看手机和新闻，当看到网络上介绍的新型冠状病毒感染的肺炎的临床表现时，有些心理暗示强的孕产妇也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等症状，从而增加自己的焦虑恐慌情绪，而这些症状很可能是由于自己的焦虑恐慌情绪导致的，而不是真正的肺炎表现。所以日常生活中，不要时时刻刻都在刷屏，而且要从权威可靠的媒体获得信息，不要人云亦云，以讹传讹。”

张国荣说，当我们处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不好集中，身体没有力气，精力不佳等。面对上述情况，正常、规律、健康的生活作息非常重要，要适当的休息，尽量保持生活的稳定性；合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透；保持适度、适合自己的体育锻炼活动，以上这些都有利于身体的恢复，有助于增强身体的免疫力。

在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，和家人玩一些小游戏、瑜伽运动等，还可以做做家务、养养花草、看一些喜欢的电影或电视剧，用网络和朋友家人聊天等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

附：两招有效的放松方式

一、蝴蝶拍，增加安全感：“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助孕产妇增加安全感和积极感受的方法之一。

具体操作：1、首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3、速度要慢，轻拍4—6轮为一组。停下来后，深吸一口气。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

二、“自由联想”性写作，让大脑“散散步”

当我们工作或学习的时候，大脑所进行的联想是一种有目的的、受意志控制的联想，这种联想可以帮助大家解决许多具体问题，但是也让大脑变得紧张，让身心疲惫。而“自由联想”写作是一种没有目的、不受意志控制的联想，就像大脑在散步，想到什么就写什么，开心的、悲伤的、难过的、担忧的、过往的都可以写，笔触跟随着此刻脑中的各种想法，源源不断的写出来，自由联想性写作，通过让大脑散散步，孕产妇们的心理会慢慢的放松下来，精神慢慢松弛下来。

来源 | 羊城派
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