文/羊城派记者 余燕红
通讯员 许咏怡 余绵绚
视频拍摄/剪辑 羊城派记者 余燕红

广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环称，低头族长时间含胸、驼背、低头，颈椎始终维持前屈位，颈肩胸部肌群长时间处于紧张状态，常常会有探颈圆肩、上交叉综合征、驼背等不良体态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

她建议，趁着坐交通工具的时间，牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。

① 斜方肌上束牵伸

动作要点：

1. 头尽量转向右侧，收下颌  

2. 左肩下压，左手压在臀部下 

3. 右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢

动作感觉：颈后部有牵伸感

② 颈屈肌牵伸

动作要点：

1. 坐位或站位，伸展脊柱 

2. 头向后仰，望天花板  

3. 合拢嘴巴

动作感觉：颈前部有牵伸感

③ 胸大肌牵伸

动作要点：

1. 背部挺直，不可弯曲

2. 前臂保持垂直于地面 

3. 背部用力收紧，双臂尽量向后打开

动作感觉：胸前部有牵伸感

注意事项：牵伸时避免屏气，保持缓慢呼吸

来源 | 羊城派
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