今天迎来了小寒节气

小寒

是第二十三个节气

标志着进入一年中最寒冷的日子

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小寒：养肾为先

中医上有一年四季“春应肝,夏应心,秋应肺,冬应肾”的原则，所以小寒时节也是养肾的最好时机。

1. 锻炼养肾

2. 按摩养肾

两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

两手搓热，在腹部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

3. 饮食养肾

小寒时节饮食滋补注意肾脏的调养以及热量的补充。可以多吃些动物性食品、豆类，补充维生素和无机盐。比如羊肉、牛肉、鹅肉、大豆、核 桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

保暖：出门和睡前别洗头

中医认为，头为诸阳之会，这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。

注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也要注意。

起居：坚持午睡半小时

坚持早睡晚起，晚上九、十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。

经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。

工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

饮食：少食辣火锅多吃鱼虾

专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。

为大家推荐几道小寒养生药膳

当归生姜羊肉汤

【食材】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

【做法】将羊肉洗净，切为块状，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

【功效】温中补血、祛寒强身。

山药羊肉汤

【食材】羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

【做法】羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

【功效】补脾胃，益肺肾。

红豆百合粥

【食材】小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

【做法】红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

【功效】红豆搭配百合，可以有助于女性补血养生!冬季养生吃百合非常适合，因为冬季天气干燥寒冷，百合具有滋阴滋润的作用，适合冬天食用。