迷你马拉松、半马、全马，这些马拉松见得多。攀登摩天大楼的垂直马拉松，你参加过吗？

12月1日，2019国际垂直马拉松系列赛总决赛将在广州周大福金融中心举行。

从1层→65层，它不仅是一项爬楼梯比赛，还是满足你登上摩天大楼，俯瞰风景的绝佳机会。

不仅如此，比赛现场还暗藏不少“惊喜”——

✦本次年度总决赛将回顾2019国际垂直马拉松系列赛整年的赛事历程；

✦比赛现场设有各种具有运动元素的互动游戏环节；

✦垂直马拉松IP衍生品wowo周边也将正式登陆广州周大福金融中心。

想去参加？速速报名吧。

>>报名方式：点这里！

>>赛事时间

参赛时间：2019年12月1日14:30

预报名时间：即日至2019年11月22日14:00

抽签时间：2019年11月25日下午（具体以短信形式通知）

>>报名费用

参赛包：123元/人（包含参赛T恤*1、束口袋*1、完赛毛巾*1、号码布（含计时芯片）*1、完赛奖牌*1、参赛保险*1）

双人组参赛包：246元/人（2人/组至少有1名女性包含参赛T恤*2、束口袋*2、完赛毛巾*2、号码布（含计时芯片）*2、完赛奖牌*2、参赛保险*2）

>>赛事奖励

比赛结束后，组委会将统计本年度总积分决出“年度最强梯客”，为2019年总积分男女冠军颁发年度冠军奖杯，两位“最强梯客”还可以在现场留下专属金脚印记录。

同时，赛后还会揭晓年度决赛特别定制的“冠军战袍”。

>>训练干货

①爬楼训练后选择乘坐电梯下楼

一般梯客们训练的时候，都是向上爬楼，不仅可以锻炼下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。不过，无论是短距离的多组循环训练还是层数较多的长距离爬楼训练，都应该选择乘坐电梯下楼。下楼时膝盖受到的压力远远大于向上爬楼，容易造成运动伤害。

②加强手臂与核心力量的训练

参加比赛时借助手臂与扶梯可以有效提高你的成绩。

③爬楼训练期间避免路跑

由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果你准备进行爬楼训练，那么这段期间里，你应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击。

④提前热身活动肌肉

爬楼训练前，你可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。

⑤身体超重不适宜爬楼锻炼

膝盖损伤的元凶其实是过大的体重，如果体重超重，不建议进行爬楼训练，而是应该选择椭圆机、游泳等对膝盖压力更小的有氧运动，先把体重降下来。

⑥如果膝盖有老伤，伤愈后再训练

如果你膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练。年龄较大的梯客可以采取少层数多组数的方式来提升自己。

来源 | 广州天河发布
责编 | 曾敏妍