文/图 羊城派记者 张华
通讯员 林惠芳（另署名除外）
对于育龄期女性来说，“大姨妈”（月经）就像老友似的，每个月都会来拜访一次，这本来就是再正常不过的事了，但对于笑笑来说，每次“大姨妈”来之前几天都比较苦恼，感觉特别疲惫，干活也提不起劲，还有莫名的头疼，而这些情况在月经之后却自然消失了。
“大姨妈”一来，身心就糟糕
其实，很多女性都有这个烦恼，那就是每次在月经前或月经期间都会出现一些身体上不同程度的不适，如腰痛、下腹痛和疲劳等，同时伴随身体不适的还有情绪波动，如头痛、健忘、失眠、易激动、焦虑、紧张、情绪不稳、烦躁易怒、抑郁、心悸眩晕等，容易导致注意力不集
长期反复出现这些不适，或多或少会给这些女性朋友带来各种烦恼，甚至影响日常生活、工作和人际关系。
激素水平变化影响神经协调
广东省妇幼保健院妇科主任医师和秀魁说，这种改变，医学上称为经前期综合征，目前认为，经前期综合征的发生，一是可能与月经来临前的激素改变有关，排卵后，黄体酮激素升高，月经前雌激素、孕激素水平迅速下降，有些人会出现失眠、紧张等植物神经紊乱症状。
二是可能与一些与应激反应及情感控制的神经递质有关，这些神经递质在月经周期中对性激素的波动和变化会变得更加敏感，从而影响了神经的协调性。
此外，情绪紧张、压力、饮食、生活方式或某些营养元素缺乏等，也可能是产生经前期综合征的重要因素(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)。
减少刺激，舒缓紧张
有没有一些方法可以让这些备受经前期综合征的困扰女性摆脱这种状况呢？有！
和秀魁主任医师指出，以下方法可以缓解经前期综合征：
1.放松心情。在月经来临前，有意识地调整一下自己的心态，放松心情，注意劳逸结合，做一些自己喜欢的事情来转移注意力；另外，把自己的情况告诉家人，获得他们的支持和安慰，以减少环境刺激和情绪上的冲突，帮助她们顺利度过这个不适的阶段。
2.多吃富含维生素和纤维素的食物，减少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的摄入。适当做一些有氧运动，如游泳、瑜伽等，以减轻心理压力，缓解身体紧张，但需要提醒注意的是，在月经期则建议要尽量避免剧烈运动。
3.寻求专业医生帮助。症状严重者，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如吃避孕药减少雌孕激素波动，服用维生素B6或利尿药，必要时可服用抗焦虑、抗抑郁药物，或进行认知行为方面的心理治疗。
总之，经前期综合征不是大问题，有这种情况的女性，可以根据自身情况，注意营养、运动、睡眠，放松心情，必要时寻求专业医生的帮助，就可以慢慢摆脱这种困扰了(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)。
来源|羊城派
题图|视觉中国
责编|邓伟东
