昼夜平均，寒暑各半

今天15时50分

我们迎来了秋分节气

秋分养生，祛寒养阴

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等；进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

眼下天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。

饮食调理

金秋是收获的季节，也是人体内“精气神”开始“收藏”之时令。中医历来主张春夏养阳，秋冬养阴，秋季适当进补可以恢复和调节人体各脏器机能。秋分之后就可以吃羊肉等热性食物来“贴秋膘”，但注意不要上火。

    

此外，中医认为，燥为秋季的主气，很容易伤其津液，而治燥之法，以润为贵，五谷为养，五果为助，五畜为益，五莱为充。

基于这个原则，秋分之后，在饮食方面应该以“健脾、滋肾、润肺”为准，而早在中国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，蜜汤即指蜂蜜水，蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它富含葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素A、C、D等营养成分，在秋天经常服用，可有效地防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养心的作用。

此外，还可以选择如：豆芽、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、苹果、葡萄、枸杞、大枣、芝麻、核桃等滋阴润燥的食物，以保证身体正常的需求。实践证明，秋天多食用滋阴润燥的药膳是十分有益的。现推荐几款简便易做的膳食给大家：

沙参玉竹煲鸭汤

材料：南沙参15克，玉竹10克，老鸭（大者半只，小者1只），盐适量。

做法：

1.先将老鸭去毛及内脏洗净，剁块备用；

2.南沙参与玉竹分别洗净，然后将上述用料共同放进汤煲内，先用中火烧沸，后用文火焖煮1个半小时左右，加入少许盐调味，即可温热食用。

食用方法：隔天1次。

功效：《本草纲目》曰：“沙参甘淡而寒，其体轻虚，专补肺气，因而益脾与肾，故金能受火克者宜之。”本汤既有沙参和玉竹滋阴清肺，养胃生津，清热凉血的功效，又有鸭的补中益气、清热润燥、和胃消食的作用，三者合用，既清补又养生。

丝瓜肉片汤

材料：瘦猪肉50g，丝瓜25g，精盐、味精、清汤各少许。

做法：

1.将猪肉切成薄片；丝瓜去皮，切成片状。

2.炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将肉片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻，起锅盛入汤碗内，淋上几滴麻油即可。

功效：《本草纲目》说丝瓜“清热利肠”。《本经逢源》也说“丝瓜嫩者寒性”。经常喝些丝瓜汤，既能补充营养，又可除秋燥，尤其适用于大便干燥者。

木瓜花生排骨汤

材料：木瓜1个(约500克)，花生仁100克，猪排骨250克，盐、味精各适量。

做法：

1.将木瓜洗净，除去皮、核，切成大块。

2.花生仁用清水洗净杂质，猪排骨用清水洗净血污，剁成块，并加盐拌匀.

3.将上述用料一同放进煲内，加入适量清水，先用武火，后用文火煲煮，至花生仁熟透软烂为宜，加少许盐及味精调味即可。

食用方法：每天或隔天1次。   

功效：适用于食欲不振，咳嗽，口干少津，消化不良者，具有清热润肺，平肝和胃，滋润皮肤的功效。

【来源：人民日报微信，CCTV4中华医药】