文/图 羊城派记者 张华
通讯员 李瑛 张剑丽

“父母之爱子，则为之计深远”。进入暑假，孩子熬夜、饮食不合理，作息乱，这很可能会影响孩子的生长发育。

近日，作为中国红十字基金会成长天使基金合作医院——广东省妇幼保健院儿保科送出全年龄段儿童福利，不仅开展了科普课程（我的长高梦、健脾按摩保健、牛奶蛋白过敏饮食管理、关爱儿童心理），还在现场举办多学科专家大咖的义诊，以及体质运动健康操和感觉统合训练游戏，教会爸爸妈妈呵护儿童全方位成长。

来看看科普讲堂中，帮助孩子长高话题，专家讲座干货满满。

在暑假，父母放松看管，孩子们很容易“放鸭子”，作息乱了套。

广东省妇幼保健院生长发育专科宁静医师指出，睡眠不够、饮食不合理，运动量不足，这无疑会影响生长发育。身高的增长和营养、睡眠、运动、情绪都有有关。

每天蹦蹦跳跳1小时

长高的原因主要在于骨骼发育，尤其是靠下肢和脊柱的增长，特别在青春期，男孩平均每年可增高7-9厘米，甚至可达10-12厘米，女孩平均每年可增高5-7厘米，甚至可以达到8-10厘米。

如何让自己比遗传身高还能高一点呢？无疑需要后天的努力了。

专家指出，努力长高的一个有效的方式是运动。首先运动能促进生长激素的分泌。其次，运动对骺软骨的增殖有良好的刺激作用，使得骨骼变长、变粗，促进骨密度的增加。另外，进行户外运动，阳光的照射可以提高体内维生素D的含量，促进钙磷的吸收，加速骨骼的生长。

但是暑假来临，外有烈日骄阳，内有电视大魔王，孩子需要增加运动量，该如何对抗这些干扰因素呢？

别急，体质运动专科医师梁德懿现场教给家长和孩子们一套健康锻炼操，在家也能保证运动量。

专家还强调对于生长期的儿童、青少年来说，参加一些轻松、活泼、自由舒展的运动，尤其要选择那些有利于四肢拉伸的跳跃性、伸展性的运动，跑步、跳高、跳远、投掷、吊单杠等，羽毛球、篮球、排球等球类远东，跳绳、踢毽等。

专家特别强调，垂直应力对长骨软骨细胞增殖有显著作用。这也是为什么儿科专家总是推荐想长高的孩子，多蹦蹦跳跳的原因。

在运动时长上，梁德懿指出，中等强度以上的运动10分钟以后，血浆生长激素水平上升，而后逐渐升高达到高峰，1小时后开始下降。

因此，专家推荐每天的运动时间在30-60分钟。

合理饮食，要长高，钙不能少

在活动中，义诊团队强大，包括营养专科主任医师夏燕琼，副主任医师胡华芸，内分泌专科主任医师罗先琼，生长发育专科副主任医师刘瑛等，为小朋友提供营养、生长发育等全方位咨询。

在义诊中，不少家长咨询专家孩子晚上睡不安稳，总是翻来覆去，说梦话、磨牙……这会不会影响长高？广东省妇幼保健院生长发育专科刘瑛主任指出，睡眠对孩子的长个至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，睡好觉十分必要。

放了暑假，孩子的生活作息容易被打乱，专家提醒家长注意，千万不要让孩子熬夜而牺牲睡眠时间。更不能放纵孩子玩到深夜，这样很可能无形中耽误了孩子的生长发育。

另外，专家还指出，晚上孩子睡不安稳，也有可能是因为缺钙，所以在营养上也应注意，培养和巩固孩子喝奶的习惯，建议每天喝300-400毫升奶或者相当量的奶制品。平时在饮食上可以多吃鱼虾、豆制品等。

据悉，广东省妇幼保健院作为中国红十字基金会成长天使基金合作医院，通过与红十字基金会密切合作、共建发展，推进中国青少年儿童生长发育监测干预项目的实施，加强本地区医护人员培训、规范诊疗、患者教育、为困难患者实行医疗救助等，共同关爱儿童成长，尽可能保障儿童健康。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城派
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