6月21日，迎来节气“夏至”。

夏至是二十四节气中的第十个节气，也是非常重要的一个节气。

夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。

而在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，阴气初生，一方面要注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。

夏至到，最忌做这8件事！

很多人到夏天喜欢开着空调、裹着棉被睡一整夜。陕西省中医医院主任医师路波表示，空调如果整夜开，室内外温差过大，使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

炎炎夏日喝一杯冰镇冷饮，或是吃一个冰激凌，清凉解暑，是非常爽的事情。不过，路波却说，夏天冷饮吃太多不仅不解暑，反而会引发健康问题。

夏日贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。

长时间吹空调会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，也不对。

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕说，因为每一次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

因此，喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。

闷热夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

浙江省绍兴市中医院中医内科主治中医师寿越敏表示，夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。

因此，夏至养生，最好每天用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋介绍，夏天，剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。

专家介绍，临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。

不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活，皮肤被晒得黝黑。

但是陕西省中医医院主任医师路波介绍，夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。

平安过夏，记住9个“一”！

1. 一碗山楂酸梅汤

夏季喝些山楂酸梅汤可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

2. 一碗薏仁绿豆粥

推荐喝些薏仁绿豆粥。薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒，非常适宜夏季饮用。

薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2~3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

3. 一头大蒜

如果经常吃些大蒜，胃肠会更舒服地度过夏季。

营养师周凤玲介绍，大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。

4. 一道苦瓜菜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，所以夏吃苦瓜益处多。

5. 一杯薄荷茶

中华中医药学会副研究员庄乾竹介绍，夏季，胃胀气等不适容易找上门来，喝点薄荷茶是不错的选择。

取绿茶3克(脾胃虚寒者可用红茶代替)，干薄荷叶6克(鲜薄荷叶加倍)，用开水浸泡5分钟，即可饮用。

6. 一个午觉

夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，所以每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。

午睡时间一般以一小时为宜，不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑胀等症状，同时也不宜伏案午睡。

7. 一小时步行

走路等运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

8. 一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

来源：健康时报（ID： jksb2013）

本期编辑：胡洪江、李娜

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