明天，高考就要开始了。考生或多或少都会有紧张的情绪。有些考生由于过分紧张，可能出现精神、躯体症状，导致身体不适。那么，应该如何调整心态，正确缓解紧张情绪？

考前适度“紧张”有助保持思维活跃

高考进入关键的倒计时，考生在努力复习的同时，可能会出现紧张的情绪，比如：记忆力下降、整天头晕脑胀学习不在状态，越想记住的内容越记不住，本来会做的题目也做错了，容易出现失眠，感觉胸闷、气紧、胃部不适等，这些都是很常见的“考前综合征”。

广州医科大学附属第三医院（下称“广医三院”）精神医学科主任周伯荣表示，“考前综合征”是一种心理适应问题。有4类学生较易出现“考前恐惧症”：被老师和这家长寄予很高升学期望的学生、过于追求完美成绩的优秀学生、心理素质低抗压能力弱的学生和学习成绩不优异的学生。

周伯荣指出，考生对自己考前状态的正确调适很重要，保持适度紧张的应考状态，能够刺激大脑，维持思维的活跃性，但如果过于紧张，则需要考前进行适度的调整。

“作为考生最亲近的人，也最密切的陪伴者，家长过分的关心会导致考生感觉到外在的压力和紧张。”周伯荣建议，家长在考前减少对孩子的关注，切忌频繁直接或间接提及升学、高考、录取等话题，尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围，像平常一样，正常安排孩子饮食、学习和作息。如果考生的紧张情绪实在没有办法缓解，可以鼓励考生抽出时间来慢跑，以缓解焦虑情绪。此外，听舒缓的音乐，也有助平复情绪。

睡眠不好也是考生考前的普遍现象。周伯荣表示，睡眠不足易导致记忆力下降，考前应保持规律作息，有充足的睡眠才能让人保持精力充沛。

“入睡前，减少看手机或者平板电脑；另外，睡前不要有太多的刺激，尽量不要再去思考学习上的事情，因为情绪的波动也会影响激素水平，会激发人体的醒觉因子，让人越来越亢奋而导致失眠。”周伯荣说。

家长不应过分迷恋“健脑保健品”

今年高考正值端午节假期，天气闷热多雨，加上考前的紧张情绪，考生可能会出现食欲不振的症状。

广医三院临床营养科主管曾青山指出，考生考前的饮食安排有几点很重要。每天按时、按量进餐，切忌暴饮暴食。保证优质蛋白的摄入，如：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆腐等，每天都吃一些新鲜的蔬果，这些食物不仅富含蛋白质，还有丰富的维生素及钙和铁，可增加脑组织对氧的利用。保证食物的清洁卫生，减少吃外卖和零食，避免吃生冷、油炸、辛辣刺激性的食物，减少考前出现肠胃不适和腹泻几率。

此外，曾青山提醒，家长不应过分迷恋“健脑保健品”，也不提倡喝浓茶和咖啡“提神”。

广东人都喜欢煲靓汤，以下两款靓汤可供家长参考：

靓汤一

鲫鱼豆腐番茄汤

食材:鲫鱼一条、胡萝卜200克、西红柿200克、豆腐400克、枸杞15克、姜片3片

做法:将胡萝卜、西红柿、豆腐洗净切成块状；将鲫鱼处理干净，煎至鱼皮微黄，翻面，同样煎至鱼皮微黄；将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放到锅里，清水煲45分钟，依个人口味放入味精、盐即可。

功效：

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，常食可增强抗病能力，并有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。

此汤酸甜可口、助消化、营养丰富并具益气养血，健脾宽中的功效。

靓汤二

桑叶杞子猪肝汤

食材：新鲜桑叶150克、杞子10克、猪肝200克、生姜2片。

做法：所有材料加清水适量，大火煮沸至刚熟，食用前加入适量盐。

功效：

桑叶：含丰富的纤维素及矿物质、氨基酸、碳水化合物和植物纤维，具有导泻通便、保护肠黏膜和减肥的作用。

枸杞：滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。

猪肝：富含蛋白质、卵磷脂、维生素A，维生素C、硒等，有抗疲劳的作用。

此汤具有疏风、养肝、抗疲劳和明目的功效。

来源 | 南方+
责编 | 江文华