文/羊城派记者 陈辉 通讯员 张秋霞（署名除外）

在现今减肥圈子里，各种偏方、各种食谱、各种产品层出不穷，常常会令我们的胖友们泪崩“这些到底靠不靠谱啊”。广州中医药大学第一附属医院体重管理门诊尤华智主治营养师，在这些琳琅满目的各种工具中，为大家筛选出一些“减重利器”，并对之作简单的点评及定星级（五星最高）：(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

1、人体成分分析仪或家用体脂秤（必备指数★★★★）

具有分析肌肉和脂肪比率的功能，在减重过程中维护健康体重构成有重要的指导方向作用，当然配有医生专用版测出的数据会更加可靠及稳定。

2、软尺（必备指数★★★★★）

测腰围、臀围所用，减重最需要减掉的地方是肚子上的肥肉。本利器从使用的方便性、测量数据的重要性、价格等属性来讲必须五星。

3、“211”型分餐盘（必备指数★★★★★）

便宜、使用方便、利于估算摄入量、摆盘拍图漂亮等优点足以评上五星。

4、一份减重食谱（必备指数★★★☆）  

有一份合理科学、可以长期坚持的食谱很重要，但考虑到食谱是死的，人是活的，这个世上不会有一份能满足大部分人的食谱，只能给个三星半。

5、食物电子秤（必备指数★★★★）

可以快速帮助你认识食物，掌握自己应该吃的分量。

6、一个能查阅各种食物热量及营养成分的手机APP软件（必备指数★★★）

虽然这些营养软件查出来的值不一定非常准确，但大体方向不会错，足以在搭配我们的饮食时给予足够的帮助。

7、心率表（必备指数★★☆）

对于减重的过程中需要配合运动的胖友有帮助。

8、一个不是卖产品搞营销的减重交流群（必备指数★★★★）

你的变化（特别是变瘦变美的过程）需要人关注、需要人鼓励、需要分享等这些正能量的东西，所以一个存粹的减重交流群很重要。

来源 | 羊城派
责编 | 李力