文/羊城派记者 施沛霖
图/品牌供图（除署名外）

五月不减肥，六月徒伤悲。眼看天气渐热，背心热裤小短裙渐次登场，又到了减肥晒腰的时候啦。科学减重到底有多重要？如何判断你的腰围有没有超标？根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。计算BMI体重指数也是个好方法，BMI指数24－28为超重，大于等于28为肥胖，说明你需要管理体重了。以大腹便便为标志的中心型肥胖，表明内脏已经有严重的脂肪堆积，腰围过粗的人，患心脏病、呼吸系统疾病的风险也随之升高。

“安利健康塑形明星私教团”的人气男星金瀚在现场晒出好身材，并分享自己塑身秘籍：4个少——少摄入、少吸收、少合成、少囤积；8杯水——每天喝够8杯水；半小时——每天运动半小时，健康、简单、长效地管理体重。 

金瀚的私家餐单，是用优质蛋白+多种维生素矿物质+混合营养餐控制热量摄入；共轭亚油酸+乳清蛋白增强肌肉；膳食纤维+益生菌呵护肠道健康……另外，每天至少半小时的运动必不要少。  半小时的运动要练出完美腰身，是否一定要去健身房？在家能不能也用简单的辅助器材来收腹减腰？ 

健康运动导师、中国健美协会健身指导员鲍立认为，完美腰型的养成，贵在坚持。每天至少半小时，通过一些简单的运动也能起到很好的减少腰部赘肉的效果，如在瑜伽垫子做静态收腰运动，与小伙伴两人一组做瑜伽垫上抛球运动，针对器材侧腹部肌肉做的垫上卷腹运动等。

在家做收腹减腰运动，可以先入手这些简单的运动器材

瑜伽垫

利用瑜伽垫可以做各种收腹普拉提。最简单的动作是：身体平躺在垫上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置。如此重复多次，即能起到一定的收腹减腰效果。

腹肌板

使用腹肌板做仰卧起坐，能起到不错的锻炼腹肌的作用。最好选择能折叠的款式，搁脚泡棉要足够柔软，能缓冲运动压力。

卷腹拉力器

通过跪垫和拉绳的简单组合，可以完成各种腹动作。最简单的是将绳索连接在一个滑轮上。双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面，俯身并向下弯，让背部弯曲，让头部尽量靠近你的膝盖，即能让腹部肌肉收紧。

自动回弹腹肌训练滚轮

由中间一个可自由转动的轮子和旁边两个把手组成。

推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，腰腹部肌肉保持高度紧张的状态，多次重复就能达到一定的效果。多功能收腹器

扭腰盘

扭腰盘可以帮助你做各种摇摆扭腰和交叉踢脚动作，弹簧自动助推装置，能将下压阻力变成回弹压力，令动作更规范准确。收腹之余还能锻练腿部和臂部肌肉。（乐活）

来源 | 羊城派
编辑 | 刘佳宁