文/图 羊城派记者 陈辉 通讯员 陈壮忠 张秋霞（除署名外）

广州中医药大学第一附属医院副院长林丽珠教授介绍，临床研究发现，肿瘤患者睡眠障碍的患病率要比普通人群高。

国外研究发现，肿瘤人群中自发报告的睡眠障碍患病率为30%-50%，乳腺癌和肺癌患者高达37%-38%。

国内有研究显示，在包括各种类型和阶段的癌症患者中，都存在不同程度的睡眠障碍，发生率高达85.13%。

许多肿瘤患者虽然经常休息，但由于各种因素导致睡眠质量低下，尤其是在接受手术、放化疗等治疗过程中，甚至出现难以入睡、多梦易醒等失眠状况，极易造成患者精神压力，引起躯体不适，如焦虑、抑郁、饮食乏味、免疫力下降等，严重影响对肿瘤的治疗与康复。

误区：好好休息=整天睡觉

“你要好好休息。”很多医生、家人、朋友常常这样建议患者。

“我已整天睡觉了，你还让我休息？”患者常常这样反问。

究竟怎样才是好好休息？临床上常常见到很多患者整天躺在床上，一动不动，但睡眠质量确实很差。

“其实，这是误解了休息的原意，好好休息不是简单睡觉而已。”林丽珠教授说，“好好休息，指的是肿瘤患者应遵循严格的作息制度，白天适当活动，养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。”

当然，对于长期失眠者，必要时可以使用艾司唑仑、安定、天王补心丸、甜梦胶囊等来帮助睡眠，以获得较好的睡眠质量。

做法：五点建议有助睡眠

一、睡前宜散步，忌娱乐过度。

肿瘤患者睡前应避免剧烈的运动或体力劳动，不要进行紧张的脑力劳动。而应该选择在户外散步、打毛衣、绣花等休闲的活动，尽量减少主观上的刺激，达到精神上、心理上、身体上全面放松的目的。

由于各种因素的影响，肿瘤患者情绪往往容易波动，因此建议病人睡前不宜进行激动人心的讲话，看内容动人心弦的书刊、使人久久不能忘怀的电影或戏剧、场面激烈的球赛等，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情，以免引起情绪波动导致失眠。

二、睡前宜沐足，忌饱食。

“睡前洗脚，胜服安眠药。”林丽珠教授建议，取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟，同时揉按涌泉等足部穴位，可使脚部血管扩张，促进血液循环，易入梦乡。有条件时，可以用一些安神定志的中药煎汤泡脚。

此外，睡觉时被子要盖过双肩、肚脐、双足，这三个地方属于人体脆弱部位，最容易受凉，但也不要蒙着头睡觉，以免造成缺氧。

中医有这样的描述“胃不和则卧不安”，所以林丽珠教授建议患者晚饭不要过晚，晚餐七八成饱即可，尽量吃些容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅，调料不宜用得过重。

睡前2个小时内尽量不要吃东西，以免加重胃肠负担。如果很饿，可适量吃一些面包等容易消化的食物。

三、睡前宜刷牙漱口，忌饮浓茶与咖啡。

很多肿瘤患者常常伴有口味的变化，出现口干、口苦、口淡、口臭等异常口感，体质下降，细菌、真菌容易在口腔滋生，建议睡前刷牙、漱口，保持口腔卫生，有利于睡眠质量的提高。

此外，患者应尽量戒烟、戒酒，睡前不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多饮料或流质。烟、茶、咖啡等会刺激大脑，导致难以入睡。而饮用过多流质会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

四、白天适宜短时睡眠。

许多患者常常白天躺在床上，一睡就是三四个小时，到了晚上却翻来覆去难以入睡。

林丽珠教授提醒，肿瘤患者应该将大部分的睡眠时间放在夜晚，白天不宜睡眠过多，提倡短时睡眠，时间控制在半个小时到一个小时即可。

五、保持卧室环境舒适。

有的人喜欢在卧室堆放杂物，从睡眠医学来看，这样不利于提高睡眠质量。应该保持卧室环境舒适、整洁、空气流通，有利于提高睡眠质量。在卧室或床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘、柚子等，其挥发油可以镇静中枢神经，起到安神定志、帮助睡眠的作用。

另外，林丽珠教授建议卧室可以养殖一些绿色植物，如小叶榕、富贵竹、兰花、水芋等，可以增添绿意，提供氧气，让整个卧室富有生机。

来源 | 羊城派
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