近来天气多变，骤雨频发，你有没有觉得腿很重、感觉不甚舒适？湿有内湿和外湿之分。

外湿指外界湿气侵袭人体，或因气候潮湿，或涉水淋雨，或从事水中作业。外湿入侵会头痛，并伴有肢体困重麻木。

内湿指体内水湿停滞，多由脾失健运，以致水湿停聚，即所谓“脾虚生湿”。症状多为肌肉酸痛倦怠乏力，纳呆食少，便溏完谷不化，口中黏腻等，舌苔厚腻，脉相濡。

岭南地区的潮湿环境，虽然才是春季，但是连续多天渐度已达近30度，容易造成湿气聚积。通过穴位按摩与艾灸来排湿既是中医祛湿的有效方法，也十分简单易学，在家就能自己动手祛湿。身体五大祛湿穴位从头到脚依次为：百会穴、大椎穴、神阙穴、阴陵泉穴、涌泉穴。

位置：头顶正中线与两耳间联线的交点处，大致在头顶正中央处。

按摩方法：手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3- 5分钟，最好有发热之感。此外还可以点燃艾柱，灸熏此穴位。

功效：该穴若受湿气入侵，则容易导致头痛头胀，出现头晕，脑袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激该穴位能帮助理顺行气，消除积滞，还可健脑宁神。

位置：颈后正中，位于颈部和背部交接处突出的骨头即第七颈椎棘突的下缘。取穴时活动颈部，不动的骨节上方即是。

按摩方法：低头，双手十指交叉放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热。

功效：大椎穴受湿气入侵，易造成肩颈病症如肩膀颈椎酸痛不适等。刺激该穴位可避免风寒湿邪的侵袭，提高免疫力。

位置：脐中部，即肚脐眼处。

按摩方法：顺时针揉动腹部，也可点燃艾炷来灸熏穴位；或者涂抹艾草精油于腹部后用热水袋温敷；或使用艾盒，将其点燃后固定在腹部20分钟，注意温度不要太烫。

功效：该穴位受湿气入侵，则脾胃不适、腹胀、大便粘腻，女性还容易引发妇科炎症如白带增多、经血不畅等。腹部本身就要以保暖为主，刺激神阙穴有助于健脾祛湿、强健身体。

位置：足底，足前凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，于足底掌心前面正中之凹陷处来找到穴位。

按摩方法：点按早晚各一次，每次点揉3-5分钟，以有酸痛感为佳，两侧交替进行。也可用温热水泡脚后艾灸，双足穴位各灸15-20分钟。

功效：涌泉穴受湿气入侵，会导致膝关节痛、风湿及全身疲劳、浮肿。常按此穴有助促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛、腰痛等有一定的疗效。

位置：阴陵泉穴为祛湿要穴，位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。

按摩方法：点按为主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

功效：若该穴位受湿气入侵，则会出现膝盖疼痛、两脚笨重、行走不畅之感。刺激该穴位可达到清利湿热，通经活络的效果，帮助缓解腹胀、膝痛等不适之感。

饮食调理

食膳调理推荐

春季养生之道

材料：大米150克；皮蛋3个；瘦肉150克；香油二分之一汤匙；食盐一汤匙；茯苓20克；清水适量、姜、香葱，少许。

做法：水沸腾约1-2分钟时先倒入茯苓和一半的皮蛋，再倒入姜丝。再次煮沸约1-2分钟后，倒入浸泡的大米，改成小火煮40分钟。再将剩下的一半皮蛋倒入，煮10分钟，调入适量的盐和香葱，即可出锅。

适合人群：一般人群或脾胃虚弱者均适宜。

禁忌人群：肾虚多尿或无湿热、津伤口干者慎服。

材料：绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克，陈皮、姜丝若干。

做法：米仁、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟；百合洗净切小；在开水锅中放入绿豆和米仁，烧开数分钟后改用小火煮至开花；加入粳米、百合、陈皮、姜丝，煮成粥后放人冰糖。

适合人群：夏季清热解暑，外湿较重或一般人群。

禁忌人群：糖尿病病人，体质虚寒腹泻者慎服。

材料：木棉花30克，槐花30克，菊花、罗汉果、陈皮或砂仁12克。

做法：木棉花、槐花、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水600毫升大火煲开，再转小火煲一小时即可。

适合人群：痰湿较重，身体困重无力，咽痛痰多者。

禁忌人群：不适宜偏寒的体质，胃口不振者。

材料：土茯苓10克，佩兰10克，玉竹6克，乌梅6克，芦根10克，陈皮8克。

做法：土茯苓去皮切段，与其他材料一同放入砂煲中，加清水600毫升，用大火煲开，再转小火煲一小时即可。

适合人群：感受暑湿后出现腹胀、不思饮食、四肢困重的人群保健饮用。

禁忌人群：阳虚怕冷者勿服。

材料：蜜枣、赤小豆、薏仁、扁豆、陈皮。

做法：将瘦肉6两在水沸腾后与各汤料一同放入煲内即可。

适合人群：脾虚湿困疲乏，胃口不佳食少者。

禁忌人群：肾虚水肿，大便干结者不宜用。

材料：藕，百合，龙骨，冰糖

做法：藕洗净削皮切丝，百合剥皮切丝。开水锅中，加入龙骨、藕丝和百合丝，烧开后改小火熬成汁，藕丝和百合丝烧至酥烂即可。

适合人群：脾胃虚、湿气重，胃口不佳，虚烦不安者。

禁忌人群：患有心脑血管疾病的患者，痰热咳嗽者不建议食用。