一天晚上，与你聊天的女生说：“要去睡觉了。”

半个小时后，你依然看到她活跃在线上。

请放心，她一定是个好女孩，因为她很善良，怕跟你聊得太晚，影响你的睡眠，耽误你的时间，这样的女孩子可遇不可求，一定要好好珍惜。

当然，除了善解人意之外，你更应该想到，她不喜欢你……

这是一个人人都知道睡觉很重要，但是人人都没把睡觉当回事儿的年代。

今天（21日）是第十九个“世界睡眠日”，2019年的中国主题是——“健康睡眠、益智护脑”。

广东卫生在线愿你读完此文

能睡个好觉

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。

敷最贵的面膜

熬最长的夜

这样真的好么？

南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌告诉广卫君，当睡眠不足时，就会积累“睡眠债”，而“睡眠债”需要更多时间来补偿，就像通宵熬夜后常需要好几天的时间才能恢复。

如果“睡眠欠债”累积太多，便很难偿还，也就是说，长期睡眠不足会对我们的心理、身体造成累积的影响。

还会由此引发肥胖、高血压、负面情绪，行为能力下降，学习工作表现变差，开车反应时间变慢，抑郁症、焦虑症风险增加，甚至引发酗酒和物质滥用等一系列问题。

未经治疗的失眠是有害的，即使我们认为失眠造成的不适尚能忍受，但它已悄悄埋下风险的种子。

每天10分钟

打开人体入睡机关

38岁女白领反复失眠3个多月，难以入睡、多梦易醒，还伴有心烦、口干口苦、头痛、牙龈肿胀，乳房胀痛，舌嫩红，苔薄黄，脉弦细等症状。

她到了广州市红十字会医院看中医，该院中医科主任中医师吴艳华认为其虚火上炎，给她开了酸枣仁汤，3次针灸治疗，少吃辛辣、油炸，配合适当运动。在后续随访的3个月里，她的失眠没再发作。

记住这些

助你安然入睡的好方法

↓↓

自我推拿开天门、推坎宫、揉太阳

◎ 将双手搓热后双掌覆盖面部约5秒钟，双手拇指螺纹面从两眉心印堂穴开始沿前额部正中线交替推按至前发际线（开天门），频率约100次/分，约1分钟。

◎ 双手拇指螺纹面从印堂穴开始分别沿双侧眼眶上缘推按至双侧太阳穴（眉梢与眼眶连线之间凹陷中），然后揉按双侧太阳穴。频率约60次/分，约1分钟。

自我推拿揉按神门穴、照海穴、肾俞穴

◎ 以大拇指螺纹面揉按双侧神门穴（位于腕横纹内侧端，即小指头侧），约60次；

◎ 以大拇指螺纹面揉按双侧照海穴（位于内踝下凹陷中），以轻度酸麻为度，约60次；

◎ 最后双手握拳，以拳背高骨上下摩擦、环旋揉按双侧肾俞穴（位于腰部，双手叉腰时大拇指尽头处），约100次，然后双拳变掌，双手搓热后再次置于肾俞穴，约10秒钟。

进行上述操作前，可同时配合温水泡脚。上述动作可于睡前操作，每天1次，可起清利头目、交通心肾之效，适用于各种人群。

这些睡眠误区

别再犯啦

01

8小时睡眠是金标准？

应该睡多久并没有标准答案，不同年龄段人群睡眠时间需要量不同，新生儿、学前儿童需睡眠时间相对较长，老年人所需的睡眠时间则较短。

即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，所以8小时睡眠并不是“金标准”，一般而言，只要第二天感觉精神状态良好即可。

02

打鼾就是睡得好？

“疾病千万种，睡眠打鼾第一种，诊治不及时，亲人两行泪。”

广州医科大学附属第三医院呼吸内科副主任医师林敏表示，睡眠打鼾患者的既往病史，通常有高血压、糖尿病、冠心病、痛风……甚至有些已是心肌梗死两次以上或者放置支架二次以上。这些疾病的原凶大多数是鼾症，鼾症就像睡眠中的“沉默杀手”。

打鼾并不是人们所理解的睡得香、睡得好的表现，而是一种会引发多种严重疾病的源头，患者要及早就医噢！

03

睡得越多，精力越好？

很多人认为睡得越多越好，实际上这会影响睡眠效率。

比如，有些人只需8小时睡眠时间，但硬要睡到10小时，就会降低睡眠效率，减少深度睡眠，反而不利于精力恢复。

35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠时间过长的人容易出现记忆衰退的现象。

04

前一晚熬夜，第二天白天补觉？

重要事情说三遍：

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

生物钟能精准调节人体生理功能。熬夜这种违反生物钟的行为，会对身体各部位产生影响，短时间熬夜，这些影响可通过自身调节逆转，但长时间熬夜产生的影响并不可逆。

很多人前一晚熬夜后，第二天白天拼命补觉，这样会使生物钟更加紊乱。

实际上，最好的办法是熬夜后的白天多睡2小时休息一下，当天晚上按照正常时间入睡，第三天早上适当时间起床，就可将生物钟调整回正常状态。

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记者｜秦 璐

编辑｜苏海宁 责编｜周颖怡

通讯员｜李晓姗 黄璀玥 胡颖仪

广东卫生在线全媒体团队出品

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