文/羊城派记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 骆赟韵
图/受访者提供（另署名除外）

不少女性在大姨妈前后，总会有这样那样不适，此时如何自我调理？广东省中医院二沙妇科主任黎小斌介绍，学会穴位按摩及沐足小技巧，可让你过得舒服一些。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

经前宜用：合谷、太冲

合谷穴别名虎口，属手阳明大肠经。在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下。 

太冲属足厥阴肝经，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

合谷、太冲四穴合称为四关穴，四关穴是人体经脉气血运转的关键通道。

把合谷和太冲四个穴位合在一起用，我们称为“开四关”，关是指身体气血运转的关口，也就是说当气血运行到特定关口的时候我们要把它打开，就像打开电灯开关一样，这四个部位，就是打开开关的部位，所以具有全身调节的功能。经前按摩这4个穴位有利于经血疏泄。

经后宜用：三阴交、血海

三阴交穴名意指足部的肝、脾、肾三经气血物质交会之处，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。三阴交在内踝尖上直上3吋，4横指处，按压有一骨为胫骨，三阴交就位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。

血海，是足太阴脾经，为脾经所生之血的聚集之处，屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

经后按摩这两个穴位可以起来除可健脾益血，调肝补肾的作用。

按摩手法：指腹轻轻按揉。
按摩时间：每个穴位10-15分钟。

泡脚

就是足浴，是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。泡脚这个事情呢，无关经前经后，主要还是看体质。现在大家家里常用的泡脚水主要还是温水、生姜水、艾叶水。

（1）温水可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

（2）生姜水泡脚。

生姜皮性辛凉，治皮肤浮肿，行皮水；生姜汁辛温，辛散胃寒力量强，多用于止呕吐。

用法：生姜适量除去杂质，洗净，用时切厚片，煮开后放温用。

适宜寒湿型人群。表现为月经寒性疼痛、咳嗽、吐白色黏痰以及胃寒疼痛、寒性呕吐、腹痛吐泻。

禁忌：实热、阴虚体质的人。表现为手脚心发热，手心有汗爱喝水，口干、眼干、鼻干、皮肤干、心烦易怒、睡眠不好，而姜性辛温，阴虚的人使用会加重阴虚的症状。

（3）艾叶水泡脚

艾叶味苦、辛，性温。归肝、脾、肾经。苦燥辛散，能理气血、温经脉、逐寒湿、止冷痛，为妇科要药。用治脘腹冷痛，经寒不调，宫冷不孕等症，如艾附暖宫丸。炒炭止血，可用治虚寒性月经过多，崩漏带下，妊娠胎漏，如胶艾汤。本品捣绒，制成艾条、艾柱，外灸能散寒止痛，温煦气血。煎汤外洗可治湿疮疥癣，祛湿止痒。

用法：艾味30-50g，水适量，煮开后放温用。

适宜虚寒型人群。表现为经行腹痛、喜温喜按、容易疲倦、面色唇色偏白、月经量多、血块多。阴虚血热者用艾叶的时候要慎重。

提醒：一般来说，泡脚水的温度以38-43度为宜，但最好不要超过45度。时间约20-30分钟。（天天养生）

来源 | 羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 王敏