大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯？睡前使用这些电子产品，会使你的精神状态持续处于兴奋状态，从而难以入睡。

建议睡前一个小时最好不要使用这些电子产品，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，比如听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。但是，睡前记得把靠枕收走，别直接垫在枕头上了。

垫上靠枕，可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠，还有可能会诱发或加重颈椎病。建议睡前把靠枕收走，选择适合自己的枕头。

教大家一个方法，挑选适合自己高度的枕头：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2。

更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

卧室里的各种植物，也是影响睡眠质量的“元凶”之一。

卧室光照不足，光合作用少，植物释放的二氧化碳远比氧气多，不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物，卧室空间小，花香或花粉难以扩散，会影响空气质量。而且，一些植物还会给人带来很多麻烦，比如影响睡眠、脱发、过敏甚至是中毒！

建议最好别在卧室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名单”，特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者，不仅影响睡眠还会加重病情。

如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯，可要注意了，这会让你的睡眠质量大打折扣！

因为在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它在夜间开始工作，负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。

二附院康复医学科主任医师刘昊介绍，褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。

如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。

虽然我们的眼皮能遮住部分光源，但开灯还是会感受到光源。睡觉时整晚开着小夜灯，还是会影响褪黑素的分泌。

建议晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧，建议别把灯放在床头。另外，床头最好别放置吊灯，因为吊灯的造型和重量，都容易给人带来不安全感。