文/羊城派记者 陈映平 通讯员 宋莉萍 骆赟韵

月经，俗称“大姨妈”，女性的健康调养与月经息息相关。那如何结合月经来进行调养呢？广东省中医院二沙分院妇科主任黎小斌告诉你关键点，赶快收起。

一个月经周期可分为行经期、经后期、经间期和经前期四阶段

黎小斌介绍，正常的月经是人体阴阳气血平衡的结果，有明显的周期性。在中医理论中，把一个月经周期划分为行经期、经后期、经间期和经前期四个阶段。月经周期存在阴阳气血由满而溢、由溢而亏、由亏而满、再由满而溢的周而复始的节律性变化。

简单说月经的整个过程，本质上是气血变化的一个过程。行经期气血满盛外泻；经后期则气血两虚，但以血虚为主，这个时间气血渐生，以阴血生长为主；至经前期气血逐渐充盈，这时就需要阳气推动经血外泻。就好比一杯水，来月经就是把杯子的水往外倒了，经后杯子空了，该往杯子里加水，阴血就是水的来源，经前水补满了，这时该阳气推一把杯子，帮助杯子倾斜往外倒水了。

因此顺应月经调养有一个大原则是，经后调补，以滋补阴血为主，经前调气，适当疏泻。总的做法就是日常健康规律作息、饮食，适当的运动，并注意控制自己的情绪。

第一点：在子时，即23点前入睡

广东省中医院二沙分院妇科主任黎小斌指出，健康规律的作息最重要的一点是在子时，即23点前入睡。为什么？因为这个时候是一天中阴气最盛，阳气开始生发的时刻。阳气生发起来，全身气血才能随之而起。23点前入睡是敛藏阴精以生阳气，形成一个良性循环。子时过后是丑时，即凌晨一点，是肝经当令之时，肝主藏血，睡着进入深度睡眠，才能全身气血涵养好。女人以血为用，月经、怀孕、哺乳、白带，每一样都与精血密切相关。因此把睡眠养住了，才能把女人养好。

第二点：三餐定时，不要过饥过饱

健康规律的饮食是指是三餐定时，吃适合自身体质的食物，每餐进食恬当，不要过饥过饱。

第三点：适当的运动，方式适合强度莫过

每个人要有根据自身的体能和运动习惯，坚持进行适合自己的运动方式和运动强度。这点看上去简单，但不少人往往是一上手就以健身博主 的运动量要求自己。

黎主任介绍，门诊中常遇到不少小胖妞，为了变得美美的，开始办起了健身卡健身，第一次健身往往会把自己折腾得全身散架，有氧无氧项目全上，甚至全身肌肉劳损，然后就没有然后了；

还有一部分女性气血较虚，选择跑步强身健体，跑了3个月，体质没改善，反而更容易疲劳、出汗、说话没力气，原来是她为了尽快提高体能，一周跑步4-5次，每次半小时以上，非要跑到自己气喘嘘嘘、满身大汗才停。其实，这都是过量了，操之过急。

专家建议，应该从自身情况出发，平时不运动的、体重偏重者，可以从10分钟、20分钟的慢跑，1组、2组的力量训练开始，逐渐加码，达到最好的训练强度。

第四点：控制情绪，减少烦躁和情绪低落

有一部分美眉在月经前会有各种各样的情绪问题；例如，烦躁，像根爆竹一点就着，总是想找人骂架；或者低落、不想说话、莫名奇妙地就很伤心；又或者异常焦虑，为了一点小事就担心睡不着......为什么会这样？

从中医角度看这是因为其的体质本为偏颇，一般来说这类的人平素就肝血偏虚，肝气偏旺；而经前气血下聚于胞宫胞脉，肝血相对不足，肝失于濡养，肝阴血不足，肝气偏旺，而中医认为肝跟情志的关系最大，原有的偏颇就更明显了。

从西医角度看，这是体内激素，特别是雌孕激素水平高引起。然而不管是哪种因素引起的，自我调整控制，对情绪的改善都非常有效。例如月经来潮前可以放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历的愉快事，这有利于淡化不忍受情绪，转移注意力，放松心情，对情绪的控制有好处。可以减少各种由于肝气郁滞所导致的疾病：如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫息肉、乳腺增生、甲状腺疾病等。

来源 | 羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 余燕红