医学指导：庞震苗，广州中医药大学第一附属医院妇科副教授，中医妇科学博士，澳大利亚墨尔本迪肯医学院访问学者。从事中医妇科临床工作15年，专注于中医药治疗女性月经不调、不孕不育、乳腺增生及卵巢早衰。

祖国幅员辽阔，30多个省份气候、物产皆有不同，所以坐月子的习惯也是不尽相同的，比如湖北的婆婆就会煮一锅黄花菜猪肝瘦肉汤，河南的婆婆则会每天一碗小米红枣粥，一方水土养一方人，那如果你来到广东生活了，在广东又该如何坐月子呢？

今天广州中医药大学第一附属医院庞震苗医生就从饮、食、护理三方面给大家讲讲如何坐广东月子吧！

饮

关于坐月子期间产妇喝水问题，产后产妇大量出汗，会出现口渴现象，必须补充足够的水分，产妇喝水可选择炒米水、黄芪水或山楂红糖水。

炒米水用糯米干炒，炒至微微焦黄，炒好后放置玻璃瓶内干燥备用，每次用适量炒米泡开水喝，这道炒米水对调理胃肠效果十分好。黄芪水，即直接用适量黄芪泡开水。山楂红糖水则用适量山楂煮水加入红糖即可，口味以个人喜好为准，这道水饮对产后恢复、去瘀血也是极好的。

食

如果是顺产，产后第一餐推荐吃：小公鸡炒甜酒糟，做法：鸡肉切块加适量的姜和盐炒熟，然后加水加酒糟煮成一碗鸡汤。吃鸡下饭，饭后喝鸡汤，会顿感全身温暖、有力，而且还有通乳的作用，令奶水来得快又多。产妇产后第一顿不要吃鸽子汤，现在鸽子饲养方法不规范，很多使用了避孕药喂饲，所以吃后产生问题很多。

坐月子期间，产妇早餐可选择吃酒糟、红糖煮鸡蛋汤，非常滋补身体。

产妇月子餐，应遵循少吃多餐原则，因为要给宝宝喂奶的原因，身体消耗特别快，大约一天可以吃5顿左右，要注意的是，每次进餐不宜过饱，吃到7-8成即可。食物方面，应该选择软的、易消化的为主，硬东西少啃、少吃。粥、汤、面条、饺子都是可以的，但不要大肆进补，过补则身体不易消化吸收，反易致病。

产后第一周喝生化汤（川芎、当归、炮姜、桃仁）、猪肝汤等，可以破血、去恶露。

月子餐的建议为：

第一周 排泄期：生化汤、猪肝汤等；

第二周 收缩期：猪腰汤、猪腰炒黄花菜等；

第三周 恢复期：红豆汤、排骨花生汤、鸡汤等；

第四周 恢复期：鸡汤、鱼汤、骨头汤，外带适量暖胃的瓜果蔬菜，如苹果、樱桃、南瓜、菠菜、甘蓝、胡萝卜。但不要吃榴莲，容易上火。

广东猪脚姜醋也是产妇坐月子不可或缺的美食，老姜能驱寒去湿、行气活血，用黑醋久熬，借黑醋溶化猪脚和鸡蛋的钙质，产妇食用可大大滋补身体。它开胃提神，补血补钙、养颜美肤，温经补血，能去恶露，修复子宫，养身催奶，保障母婴健康。一般在产后两周就可以开始吃猪脚姜了，一天一次，有益无害。在广东，产妇生孩子后，家里就开始煲猪脚姜醋了，用瓦锅煲一大锅，慢慢享用。

坐月子期间注意，不宜吃麦芽、豆豉、韭菜这几样食物，易引起退奶，造成无奶喂婴儿。

如果是剖腹产的妈妈，坐月子期间最好不要吃辣椒，少吃鸡蛋，以免致胃肠胀气。

满月当天，可吃猪肚饭，做法：在猪肚内塞进糯米、蜂腊、用针、线缝好猪肚煮熟。产妇吃猪肚饭，喝猪肚汤，这道餐食特别适合素体肠胃虚弱的女士。

产妇恶露干净后，就可以适当进补了，人参、黄芪、鹿茸等都可以适量进食，但最好先辨证清楚。

护理

产妇初次喂奶时，会有部分人出现奶头皲裂、疼痛的情况，可用纱布醮红茶水搽洗乳头，有收敛生肌消毒的作用。

产妇坐月子期间，每次餐后不要立即站立走动，更不宜拎重物或踮高脚、伸长手取东西，以免致子宫下垂。

坐月子期间，产妇应该尽量减少长时间抱娃娃、弯腰等动作，注意休养康复。

坐月子期间，建议产妇的洗手间里配一个小的电热水壶，和一个小脸盆，用于洗脸、洗手、刷牙，月子期间不要用冷水洗手，以免日后手部关节疼痛。

月子期间能不能洗头、洗澡？答案当然是可以，但不宜过密、过勤！月子期间洗头、洗澡，必须在密闭条件好的环境内，最好配有浴霸，必须用热水，洗后要立即擦干身体，穿好衣服，头发要尽快用热风吹干，而且注意是要吹到100%干，不是7、8成干！如果不注意保暖，身体、头部受寒入风，即容易出现民间俗称的产后风，是指坐月子期间感受风寒，表现出发热、眩晕、头沉、头痛，腰部、膝盖、脚腕、手腕等发麻、发痛，冒冷汗，身体发冷，哆嗦等症状。所以产后一定要切忌吹冷风和受寒。

坐月子期间，建议产妇少看电视、少看书，多睡觉，养目养神，如此调养，坐完月子后该产妇的视力会有所提高，黑眼圈也会减少，否则产后则易出现视物模糊，黑眼圈也会加重。

希望好身材的女士，可以尝试坐月子期间绑肚皮，避免重力作用下的肚腩下坠现象，可有一定的缓解作用，但切记，不可捆绑过紧，导致血液运行不畅，局部淤血加重。

周密的饮、食、护理调养，可谓是对产妇月子期间的全方位呵护，产妇月子期间最忌讳三样事，受寒、受委屈和受伤（产后3个月内不宜同房），亲爱的家人朋友们，爱产妇就从这三件事做起吧，她的太后也只当一个月，成全了吧，女人不易啊！■

【来源：广州中医药大学第一附属医院】