长寿虽然有基因，但长寿也能通过后天10件事改变！想活多久，由你说了算！

丹麦一项研究选取了440名丹麦人，进行了长达26年的研究发现，适当多晒太阳会延长寿命。研究人员介绍，多晒太阳的人心脏血栓和骨质疏松的发病率偏低。

建议：晒太阳可以选择上午10时前、下午3时后的时段，此时紫外线偏低，阳光较柔和。每次20~30分钟即可。

美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

建议：刷牙方法有这样几个注意点：

① 选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿呈45°角。

② 从牙龈与牙齿交界的部位开始刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到：牙齿的外侧、里侧都要刷。

④ 刷毛顺着牙缝纵向刷的同时，要保持短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2-3个牙。

⑤ 每次刷牙刷够3分钟。

⑥ 如果不到3个月时，刷头已经用得变了形，就说明刷牙时力量太大了……

美国《内科学档案》杂志刊登，加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查，发现经常感到孤独的老人，寿命减少6年。

建议：没事别总宅着，多走出去交流。退休的中老年人可以多参加一些社区活动，丰富自己的生活。

瑞典科研人员的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

建议：每天23点前入睡。

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，国人减寿十因素高血压排第一位。而刊登在《柳叶刀》上，针对40~85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少1.6岁。

建议：每人每天盐摄入量不超6克，尽量少吃腌制食品、外卖等。

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

建议：早餐在早上9点半以前吃，食材一定要丰富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆尽量都要出现。

来源：健康时报（ID：jksb2013）