文/图 羊城派记者陈映平
通讯员 宋莉萍 罗翠文 梁咏竹

春节期间，聚餐喝酒，熬夜透支，起居饮食规律全被打乱，假日结束后，乏力疲倦、精神萎靡的“假日综合征”更是让人困扰。如何健康过个平安年？广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉给你提个醒。

作息有规律避免胃肠功能紊乱

守岁跨年，作息时间一推再推；天气寒凉，恰逢春节，晨起锻炼暂时搁浅；通宵上网、床上玩手机、熬夜看电视；早午餐相并，瓜子糖果等零食吃不停……(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

不规律的作息扰乱了人体正常的生物节律，节假日里胃肠功能紊乱、内分泌失调等症状伴随而至。

建议：成杰辉提醒，春节不要睡得太迟，继续保持规律作息，最好晚上十一点前上床睡觉，有利于养阴；中午适当安排半小时午睡，有利于养阳。这就是“子午觉”准则，以适应大自然的阴阳交替节律。

多动养阳气

春节期间，春光正好，正是采纳自然之气生发阳气的好时机，而“动”为养阳最重要环节。很多人选择携亲带友出外远游，旅途奔波，人潮涌动，很容易让人劳累疲惫，免疫力下降，疾病趁虚而入。建议出游选择老少皆宜的市内一日游、省内短途游，既免了舟车劳顿，又享受了天伦时光。

另外亲朋好友、三五知己趁假日春光一起做运动，如散步、慢跑、骑车等。

建议：出行及运动的时间不宜太早，太阳出来后温煦了大地更利于保养人体阳气；慢跑无需设定目标，抱以轻松的态度更让人愉悦；八段锦、太极拳不同于剧烈运动，无需大汗淋漓，更利于活动筋骨。

“春捂”来防寒穿衣要“下厚上薄”

春节期间乍暖还寒，“春捂秋冻”是经验。春节乃春冬交季，忽冷忽热，稍有疏忽就易感冒生病。高血压、心脏病的老年人更应注意防寒保暖，以防心脑血管疾病的发生。

建议：春天气候变化较大，加之人体顺应春气之升发，腠理打开，故穿着上的要求是“下厚上薄”：下半身穿得厚实一点，以保护好下焦肾元，上半身稍可单薄一些以利阳气升发。总的来说衣着要宽松舒服，又要柔软保暖。体质虚弱的朋友可以加穿一件无袖小羽绒，既轻便又暖和，出门时披上围巾，颈部保暖也是预防风寒入侵的小细节。

精神需怡养 切勿闷坐家中

俗话说药补不如食补，食补不如神补，此话虽片面，但精神调摄对身体健康同样重要。神补乃精神养生，需怡养心神、调摄情志，从而达到保养身体、增进健康、延年益寿的目的。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

新春佳节正处立春时节，春之气与肝相应，中医认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此春季养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

建议：春节期间切勿闷坐家中，可以通过走亲访友，聊天畅谈，使肝之气得以宣泄；或外出活动，多晒太阳使春之气得以畅达。情绪舒畅了，气血平和了，身体自然更健康。

来源 | 羊城派
责编 | 陈辉