揭秘!癌症发病率最高的地方竟然是这里
2019-01-17 13:50 中山大学附属第三医院订阅号
每周五次、每次大于30分钟的有氧运动,可以有效地预防癌症的发生

你知道世界上癌症最高发的国家和地区是哪里吗?看以下这张图:

很多人觉得答案出乎意料:西欧、北美、澳洲以及新西兰等发达国家和地区是世界上癌症发病率最高的地区(图中标深蓝色的区域),其次是包括中国在内的标浅蓝色的区域,再次是橙色区域,发病率最低的是包括绝大部分非洲地区在内的红色区域。

为什么?

因为发达国家和地区的经济和卫生水平较高,人均寿命较长。而人群中,老年人最容易得癌症,由此可见,癌症首要的原因是衰老。

机体衰老与癌症有啥关系?

衰老是生命体生长的自然规律,任何人都无法逆转。衰老带给机体最大的问题是免疫系统机能的全面下降。

那么,人什么时候开始衰老?

举一个非常简单的例子,奥运冠军的年龄。女性体操冠军一般是十几岁,而男性则为二十几岁,之后便进入逐渐衰老的状态。

因此,人不仅会衰老,而且衰老的过程会持续很长一段时间。其中,免疫系统的衰老会导致无法消灭随时可能产生的癌细胞。

那么,我们该如何延缓衰老,预防癌症?

研究表明,正常细胞随时可能向肿瘤细胞转化,免疫细胞的监视作用可有效地杀灭潜在的肿瘤细胞,而衰老会导致免疫监视能力下降,有氧运动可促进多种免疫细胞活化,让免疫监视功能恢复。

虽然有多种方法可以延缓衰老,但是有氧运动几乎是唯一可以逆转衰老的手段,有氧运动可以明确地提高机体免疫功能,延长寿命。

什么是有氧运动?该怎样做有氧运动?

有氧运动是指中等强度的持续性运动,运动时心率达到150次/分左右,持续超过12分钟(老年人略减)。

最典型的有氧运动就是12分钟跑,男性跑2km,女性跑1.6km,这个强度就是有氧运动,具体年龄段强度标准如下:

游泳、骑自行车、爬山也是很好的有氧运动方式,只是需要检测运动时的心率,心率为180-年龄(如果有基础疾病要咨询专科医师),只有达标(心率达到150次/分左右)的强度才能提高免疫力。

权威指南怎么说?

美国NCCN指南是全球针对癌症防治最规范的指南之一。

NCCN指南建议:每周五次、每次大于30分钟的有氧运动,可以有效地预防癌症的发生。

但是考虑到每个人心肺功能、基础体质、关节功能、生活方式、运动习惯、空气质量、运动目标等的差异,建议到医院进行相关评估,请医生制定个性化的运动方案。

讲解人:中山大学附属第三医院肿瘤内科吴祥元教授、李星主治医师

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来源 | 中山大学附属第三医院订阅号

题图 | 视觉中国
责编 | 王倩