你知道世界上癌症最高发的国家和地区是哪里吗？看以下这张图：

很多人觉得答案出乎意料：西欧、北美、澳洲以及新西兰等发达国家和地区是世界上癌症发病率最高的地区（图中标深蓝色的区域），其次是包括中国在内的标浅蓝色的区域，再次是橙色区域，发病率最低的是包括绝大部分非洲地区在内的红色区域。

为什么？

因为发达国家和地区的经济和卫生水平较高，人均寿命较长。而人群中，老年人最容易得癌症，由此可见，癌症首要的原因是衰老。

机体衰老与癌症有啥关系？

衰老是生命体生长的自然规律，任何人都无法逆转。衰老带给机体最大的问题是免疫系统机能的全面下降。

那么，人什么时候开始衰老？

举一个非常简单的例子，奥运冠军的年龄。女性体操冠军一般是十几岁，而男性则为二十几岁，之后便进入逐渐衰老的状态。

因此，人不仅会衰老，而且衰老的过程会持续很长一段时间。其中，免疫系统的衰老会导致无法消灭随时可能产生的癌细胞。

那么，我们该如何延缓衰老，预防癌症？

研究表明，正常细胞随时可能向肿瘤细胞转化，免疫细胞的监视作用可有效地杀灭潜在的肿瘤细胞，而衰老会导致免疫监视能力下降，有氧运动可促进多种免疫细胞活化，让免疫监视功能恢复。

虽然有多种方法可以延缓衰老，但是有氧运动几乎是唯一可以逆转衰老的手段，有氧运动可以明确地提高机体免疫功能，延长寿命。

什么是有氧运动？该怎样做有氧运动？

有氧运动是指中等强度的持续性运动，运动时心率达到150次/分左右，持续超过12分钟（老年人略减）。

最典型的有氧运动就是12分钟跑，男性跑2km，女性跑1.6km，这个强度就是有氧运动，具体年龄段强度标准如下：

游泳、骑自行车、爬山也是很好的有氧运动方式，只是需要检测运动时的心率，心率为180-年龄（如果有基础疾病要咨询专科医师），只有达标（心率达到150次/分左右）的强度才能提高免疫力。

权威指南怎么说？

美国NCCN指南是全球针对癌症防治最规范的指南之一。

NCCN指南建议：每周五次、每次大于30分钟的有氧运动，可以有效地预防癌症的发生。

但是考虑到每个人心肺功能、基础体质、关节功能、生活方式、运动习惯、空气质量、运动目标等的差异，建议到医院进行相关评估，请医生制定个性化的运动方案。

讲解人：中山大学附属第三医院肿瘤内科吴祥元教授、李星主治医师

生命在于运动

大家一起动起来吧

来源 | 中山大学附属第三医院订阅号

题图 | 视觉中国
责编 | 王倩