进入冬天，对有些人来说最怕就是皮肤瘙痒症，有些人甚至痒得整晚都不能入睡，尤其是大腿和小腿部位。

这里请来中山大学附属第三医院皮肤科副主任医师龚子鉴给大家支招——

皮肤瘙痒时，恨不得有多热的水洗多热，可以瞬间缓解皮肤瘙痒。然而，就是这个坏习惯导致皮肤越来越痒。

健康的皮肤有一层薄薄的脂质覆盖，可别小看了这层薄薄的脂质，它可以锁紧皮肤水分和保持皮肤柔软有弹性，如果脂质受损，皮肤水分就会流失，变得缺水和干燥。

热水的冲洗会加快这层油脂的流失，使皮肤变得更加干燥，所以应当控制好洗澡时间和水温。

那么，洗澡的时间和水温多少才合适呢？

其实，人体正常的体温约37摄氏度，所以洗澡的水温最好不要超过40摄氏度。一般洗澡的水温适宜控制在32℃-40℃，每日最多洗澡1次，每次不要超过10分钟。

洗澡水别太热，每次不超10分钟

现在市面上的沐浴产品琳琅满目，很多人为了追求干净的感觉选择泡沫丰富的沐浴产品，但清洁力强的同时意味着会带走更多皮肤天然的油脂。

另外，标榜控油、消毒功效及碱性高的沐浴乳，也会使皮肤越洗越干。有些女生特别青睐带香味的沐浴液，但是沐浴液里面的香料也会对皮肤产生刺激。

所以，沐浴乳的成分应该越简单越好。皮肤易过敏人士、湿疹皮炎患者，最好选择低敏无刺激的洁肤产品——pH值最好接近表皮正常生理值、成分简单、不含香料及防腐剂，如PHYSIOGEL低敏沐浴乳、AVEENO舒敏修护沐浴乳、QV沐浴油、LIPIKAR CLEANSING OIL全效修护沐浴油、EUCERIN肌肤镇静沐浴露等，同时应适当减少清洁用品的使用次数。

很多人会觉得洗完澡还要涂润肤剂很麻烦，但相信我，如果你因为痒到彻夜难眠而不得不求助于医生，你一定会后悔自己没有好好做这简单的一步。

润肤剂不仅可以阻止水分蒸发，还能修复受损的皮肤，减少外源性不良因素的刺激，缓解皮肤瘙痒，而洗澡后正是涂润肤剂的最佳时间。

普通人每天外涂一次润肤剂基本可以保持皮肤湿润，而皮肤明显干燥及敏感皮肤人士，每日至少需要使用两次润肤剂。

润肤剂的选择同样重要，很多人涂润肤剂后仍有明显瘙痒，就是因为没有选对。如果是敏感性皮肤，选购润肤剂时需特别留意产品的卷标成分，最好选择消委会测评合格的产品。如AVEENO舒敏修护润肤霜、EUCERIN深层舒缓润肤乳液、LA ROCHEPOSAY全效抗敏修护霜、PHYSIOGEL全天候水分修护系列低敏保湿乳液。

抹润肤剂不仅可以阻止水分蒸发，还能修复受损的皮肤

婴幼儿的皮肤油脂分泌较少，老人的皮肤保护能力较差，糖尿病患者的神经感应温度未必准确，所以每到秋冬季，婴幼儿和老年人都容易患上湿疹。

其实假如流汗不多，用沾了暖水的毛巾抹拭身体取代洗澡也未尝不可，隔天洗澡其实问题也不大。

和洗热水澡一样，毫无克制的搔抓只能带来一时的快感，随之而来的是更严重的瘙痒。

因为搔抓不仅使皮肤破损，容易发生感染，而且长期反复搔抓会使局部皮肤变得肥厚、粗糙，局部的感觉神经因反复刺激而更加兴奋、敏感，使瘙痒进一步加重。这样就会步入越痒越抓、越抓越痒的恶性循环当中。

可以在瘙痒症状出现的初期，使用润肤剂预防，或者用冷水湿敷。

秋冬季节空气湿度低，应该养成定时定量喝水的习惯，人的皮肤是身体贮存水分的一个重要“水库”，如果总是在感到口渴时才喝水，人就会经常处于缺水状态，而人体一旦缺水就会从皮肤中夺取水分。

均衡饮食有助肌肤保持健康美丽，如果缺乏足够的水份或养份，肌肤可能会缺水绷紧，容易触发皮肤敏感，建议每日维持健康均衡饮食，多吃水果和蔬菜。

均衡饮食有助肌肤保持健康

最后，也是最重要的一点建议：如果上述招数你都用了，但瘙痒仍旧没有缓解，不要再等，赶紧去看皮肤科医生解决。

来源 | 羊城晚报、羊城派

图片 | 视觉中国

编辑 | Addie 离若

校对 | 夏杨

审核 | 鲁钇山

签发 | 林圳

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