进入“三九天“，天气寒冷，也就步入了心脑血管的高发期。专家表示，气温降低会引起交感神经兴奋，血管收缩、血压升高，继而很容易诱发心肌梗死、脑梗死或脑出血。

有研究显示，脑卒中患者80%以上有高血压病，而高血压病人中发生冠心病和心肌梗死为正常血压者的3-5倍。人们把高血压称为“不声不响的凶手”。所以，严冬保持血压稳定至关重要。

在冬季需要经常监测血压 图/张华

凌晨4-6点是血压升高的“魔鬼“时间

广东省中医院芳村分院心血管科牛平平主治医师指出，高血压患者常在晨间血压波动，凌晨4-6点是心脑血管意外事件的高发时段，晨间血压急剧升高，或者长期降压不平稳会诱发中风、心梗等心脑血管意外事件发生。所以，这段时间常被称之为“魔鬼“时间。

高血压常引起心脑血管意外发生

大多数高血压患者初起并没有症状或仅在偶尔测量血压时发现血压升高。一般高血压常见症状有头晕、头胀痛、颈项不适感、失眠、健忘、多梦、耳鸣、易激动、心悸等。当高血压患者有夜尿增多时，则提示病情已发展到一定程度，肾功能开始有改变了。所以，平时体检时最好要测一下血压，看看血压是否正常。平时有血压高的人群，在冬季更加密切关注血压，多观测血压。

减盐清淡饮食以降低血压

饮食与血压的关系密切，世界卫生组织提倡每人每天吃盐量不超过6克。口味重，血压越容易升高。有研究显示，如果吃得太咸，每天多吃2克盐，收缩压和舒张压则分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。

另外，牛平平主治医师还指出，饱和脂肪酸对人体有害，所以要减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，比如香肠、排骨。每人每天烹调油小于25克，最好选择不饱和脂肪酸，比如橄榄油或菜籽油代替其他烹调油，每周吃2次鱼。

高血压患者应多选择低胆固醇食物 制图/张华

坚持用药 ，中医食疗助降压

高血压的患者，需每天使用降压药，以保证24小时平稳降压，避免一天中血压忽高忽低。24小时平稳降压可避免晨间血压波动，保证血压平稳维持正常水平。

牛平平主治医师还推荐了中医食疗降压的小窍门

（1）芹菜500克水煎，加白糖适量代茶饮。或芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮。

（2）山楂30-40克，粳米100克，砂糖下10克。先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。每天服2次，可作上、下加餐用，不宜空腹。7-10天为一疗程。

（3）花生米浸泡醋中，5天后食用，每天早上吃10-15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

醋泡花生有降压、降血脂的功效 图/张华

（4）菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

（5）决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，不失为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

（6）莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

Tips：中医按摩穴位降压

牛平平主治医师指出，自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张、血液增加、血压降低，防止动脉硬化。现在介绍两个常见降压穴位。

（1）三阴交穴

定位：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。

三阴交穴 图/受访者提供

按揉三阴交：用大拇指或中指按揉三阴交穴，左右各30次。滋补肾阴，宁心、降压。

主治：脾胃虚弱、失眠、高血压病等。

保持血压稳定：三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。

（2）涌泉穴

定位：足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。牛平平主治医师说，“若要老人安，涌泉常温暖”。如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

涌泉穴图/受访者提供

●用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。

●用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。

来源 | 羊城晚报、羊城派

图片 | 视觉中国（除署名外）

编辑 | 大方 离若

校对 | 谢杨柳

审核 | 岑杰昌

签发 | 鲁钇山

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