全民健身

您参与了嘛？

有的人选择负重锻炼

也有的人选择进行韧带拉伸

那么

女性长期进行韧带拉伸

有哪些好处？

在运动前一般需要做热身运动，而拉伸韧带就是热身的一种。特别是在做剧烈运动前，更需要进行韧带拉伸。因为在剧烈运动时，可能需要突然加速或者伸展，这时是很可能造成韧带受伤，严重的话，可能还会导致韧带断裂。拉伸韧带是锻炼肌肉的一种方式，可以提高肌肉的力量，也可以促进血液循环以及新陈代谢。

长期进行韧带拉伸可以改善不良的体态，比如：背部向后凸、脖子向前弯、下巴向前推等，从而改善气质。

在中医中，筋包括韧带，拉筋则包括拉韧带。拉筋可以打通督脉和膀胱经，从而可以达到消除疼痛的作用。

膀胱是人体的排毒器官，而膀胱经是人体最大的排毒系统。若能使膀胱经保持通畅，则可以排毒以及抵抗风寒的入侵。

拉伸韧带前，准备工作需要做好。在拉伸的时候，动作不要太猛，也不要急于求成，以免受伤。

若是出现抽筋的情况，说明拉伸的力度过大，此时需要马上停下，待缓解后再进行。再次进行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。

而若出现局部疼痛的情况，而需要停下，对于疼痛程度比较大的，需要及时送往医院就诊。一旦出现局部疼痛，就很可能是韧带或者肌腱拉伤导致的，所以需要重视一下。

坐着，膝盖靠拢并且伸直。前胸慢慢的向膝盖靠拢，当感觉到腿部韧带和后背有酸痛感的时候，进行深呼吸，然后恢复起始动作。重复该动作多次。

双脚分开，左脚弯曲，呈全蹲姿势。右脚伸直。然后身体慢慢的向右脚振压。左右脚交替进行。

躺下，左脚伸直抬起，在这个过程中，左脚的肌肉是处于紧绷的状态的。臂部和大腿的肌肉也是紧绷的，待大腿与身体相垂直的时候，进行深呼吸，然后恢复原来的动作。

星标

我们

文章来源 | 关节与骨病外科公众号

微信编辑 | 许诗园

主办 | 南方医院宣传处

精彩南医咨讯，要你好看