气血亏虚、手脚冰凉、脾胃寒凉；

肌肤干痒、唇裂脱皮、头发毛躁；

综合上述的各种“蛛丝马迹”，都在暗示着，这个冬季你该好好养养身子了。

冬日养生

汤水至上

① 冬日喝汤：补肺

熬过了秋季干燥气候对肺部的伤害，又轮到这冬日的寒气来袭。要知道近 80% 的秋冬常见病都与呼吸道密切相关，这时节来一碗热汤，不仅润肺补肺气，还能增强抵抗力。

② 冬日喝汤：补肾

中医常说“肾不好，百病自来”，而且这秋冬交替是肾最为虚弱的时期，俗话也有说“一秋肾三虚”，所以这时喝汤滋补肾阴是很重要的，尤其是体型消瘦、体质虚弱、抵抗力不好的人群。

③ 冬日喝汤：补脾

冬季容易内燥，比如唇裂、口干、皮肤瘙痒等症状，都是脾虚的表现，而一口暖乎乎的汤水，恰是对脾最好的滋养。

冬日一碗汤

不用上药房

一、银耳汤

建议搭配：红枣、枸杞。

补气养血——银耳营养成分丰富，对冬天常见的气血两虚有很好的帮助，用它来煲汤不仅补气养血，而且更容易被人体吸收利用。

保护视力——寒冷干燥的气候经常引发眼干、眼疲劳的问题，尤其对于经常用电脑或手机的人来说，常喝银耳汤不但加强视网膜抵抗力，还可以有效缓解眼疲劳的问题。

二、胡萝卜汤

建议搭配：玉米、番茄、红枣。

预防感冒——季节替换之际，气温变化较大，稍不注意就会招惹感冒君的光顾。这时一碗富含维C的胡萝卜汤，不仅增强抵抗力，还对预防冬日易发的便秘、皮肤干燥等问题有不错的帮助。

促进钙吸收——冬天体内钙质的流失相对加快，胡萝卜富含维生素A，可以较好地促进钙吸收及骨骼生长，特别是小朋友，不妨多点吃胡萝卜。

三、菌菇汤

建议搭配：蔬菜、鸡蛋。

养发润肤——冬天干燥的气候对皮肤、头发的影响挺大的，容易导致瘙痒、脱发。菌菇类食物富含被誉为“驻颜王牌”的硒元素，它不仅可以促进皮肤的新陈代谢、延缓衰老，还能让我们的秀发乌黑亮泽。

保护牙齿——菌菇类的钙和磷含量也很高，能有效保护牙齿健康，预防蛀牙。

四、山药汤

建议搭配：莲藕、排骨、乌鸡。

预防冬季腹泻——对脾胃虚寒的人群来说，冬季更容易出现腹泻的问题，常用山药熬汤，不仅养脾胃，还对脾虚引起的腹泻有不错的疗效。

预防动脉硬化——山药所含的黏蛋白能预防心脑血管的脂肪沉积，防止动脉过早地发生硬化。同时山药中的皂苷能够降低胆固醇和甘油三酯，对高血压和高血脂等问题有改善作用。

五、丝瓜汤

建议搭配：鸡蛋、番茄。

大脑保健——丝瓜富含维生素B，有利于小朋友大脑的发育及保护中老年人的脑部健康。

调理月经——身体易疲乏、月经不调的女性，不妨多喝几碗丝瓜汤，同时对预防妇科疾病也有不错的帮助哟。

六、海带汤

建议搭配：排骨、冬瓜。

防秋后缺碘——秋冬时期人体中的碘流失较快，常喝海带汤能起到不错的补充作用。要是缺乏碘元素的话，就容易引起一系列的甲状腺问题。

清肠通便——海带含有可溶性膳食纤维藻胶，其具有吸收肠道毒素的作用，肠道功能不好、便秘的人群，不妨多吃喝点海带汤。

七、冬瓜汤

建议搭配：虾仁、虾米、排骨。

排泄肾毒——说到补肾养肾的食物，肯定少不了冬瓜，它可以帮助肾脏将多余的水分排出体外、清泄肾毒，对肾有非常好的保护作用。

“三高”人群的良友——冬瓜属于高钾低钠食物，同时能帮助减少油脂摄入，还对糖尿病的“消渴”症状有不错的疗效。

八、豆苗汤

建议搭配：豆腐、皮蛋、瘦肉。

防口苦口臭——这些问题一般都是脾胃积热引起的，而豆苗对清除体内的这些积热有很好的帮助。

滋润皮肤——豆苗富含维生素B，有不错的滋润皮肤、清理皮肤表面油脂的功效。

九、南瓜汤

建议搭配：蔬菜、排骨、牛奶。

健脾和胃——南瓜富含膳食纤维，入脾、胃二经，补中益气。

补血养颜——南瓜中的铁、钴、锌元素含量高，这三大元素对皮肤和气血都有不错的调养功效。

十、莲子汤

建议搭配：百合、银耳、桃胶。

润肺止咳——冬季气候越发寒冷，很容易引发咳嗽、哮喘等问题，这时候一碗莲子汤，润肺又止咳，尤其对反复咳嗽很有帮助。

保护心脏——冬季是心血管疾病高发的季节，莲子芯所含的生物碱有显著的安神强心功效，对预防心律不齐、心脏疾病均有很好的帮助。

一年四季，每个季节都有各自的气候特点，而我们的饮食也需要相应作出调整，今天介绍了 10 款冬日养生好汤，请大家收好，跟家人一起煲来喝一喝，冬日健康笑呵呵。