文/图 羊城派记者 张华 通讯员 刘元铃

在很多孕妇眼里，怀孕后最好吃了睡，睡了吃，什么都不做，专心养好胎。告诉你：这种观念过时了！其实，怀孕是正常的生理过程，不是生病。而且专家特别建议孕妇参与运动，比如练习瑜伽，不仅锻炼盆底肌肉，消除水肿，还能帮助睡眠，稳定情绪，对于孕妇来说正好合适。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

孕妇瑜伽身心锻炼，助力顺产

孕妇就该身材臃肿，体态笨重？错，保养好的孕妇，大多数是只长胎，不长肉。而且除了肚子大之外，身体其他部位并无太大的变化。这样精致的“猪猪妈妈”，在广东省妇幼保健院孕妇学校倒不少见。

在广东省妇幼保健院的孕妇学校的瑜伽课堂就有这样一群充满活力的孕妈妈。她们每个月都会来孕妇学校学习瑜伽，然后在家认真练习。有的还与准爸爸一起练习，场面特别温馨。

广东省妇幼保健院产后康复科资深护师、孕妇瑜伽教练黄沛介绍，瑜伽是十分合适与孕妇的一项运动，首先拉伸训练，可增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，却不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够帮孕妇保持平衡，从而塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解，这个运动还能帮孕妇更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

同时，通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻孕妈孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。

更有趣的是，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

不过专家提醒，孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。特别注意孕期出血、先兆流产的情况。

孕12周后，可以开始做瑜伽

什么时候开始练习瑜伽呢？黄佩指出，孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动。因为在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。

所以，专家建议，孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史的健康准妈妈，可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

黄沛建议，练习时间为30-60分钟，如果是初学者，练习30分钟足够了，其中还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。

至于频率也不能太密，黄沛说，孕妇练习瑜伽的话最好是一周2-3次就够了，练习的时候也要以自己身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围。另外，特别需要注意的是，练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行，不要盲目的练习。

“只要孕妇的身体条件允许，是可以练到产前期的，产前进行适当的瑜伽锻炼，可以放松身心，帮助舒缓产前紧张的情绪，有助于顺产。”黄沛说道。

最后，专家强调，在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。（天天养生）

来源 | 羊城派
题图 | 视觉中国
责编 | 李力