为什么要每天走6000步?这里都给你讲清楚了

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走路是“世界上最好的运动”


俗语道“千年的王八,万年的龟”。有人说,这两种动物就爱静养不爱动,照样活得长。这种说法大错特错!


人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。


运动最好的方法就是——走路


动汗为贵!主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高,认为“动汗为贵”。


汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,要通过汗腺排出。


人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。



一口气把6000步走完,健康状况会有质的改善


希望大家每天能走一万步,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。


但是,真正能够改善健康的,是除去这4000步后的6000步而且这6000步最好一口气走完,你的健康状况才会有质的改善。


我们的心脏每天通过跳动往外打血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏。


通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。


每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你


人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要排出来,走路就能帮助你排气。


发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。


走路是防癌的特效药


走路可看作防癌的特效药!如能每天坚持行走,对癌症的防治有明显益处。

1
预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风降12%

2
降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

3
可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

4
抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

5
提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%

6
预防心脏病

每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

7
预防糖尿病

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

8
避免脂肪肝

研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

9
预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

10
延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。



颈椎病,每天这样走200步就好起来了


教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是做一个动作。


两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。

我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。



觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎疼一定能好起来。


走路能保肺


老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。老年人保肺刻不容缓。


怎么锻炼呢?三吸一呼保养肺。

每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。


人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。




为了健康,走起!


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编辑|Rena 责编黎晓心

来源|人民日报、健康时报

广东卫生在线全媒体团队出品


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