日照变短，气温渐凉，如何keep住最佳的状态迎接冬天？

养生要顺应大自然的变化，不同体质的初冬养生有何讲究？

身体健康关系到春节能不能愉快地玩耍，秋末初冬要吃些什么好呢？

短话长说，养生列车马上就要发车咯，坐稳了！

今年的降温来得稍微有点早，俗话说“冬天进补，来年打虎”。在秋末初冬之时，身体的新陈代谢会开始减慢，运动量也会相对变少，所以这时候是储存营养和能量，调理身体的好时机。

「滋阴养阳、调补气血」

在中医四季养生的学说中，冬天最需要就是“补肾养阳”，在对肾脏进补的同时，辅以对肝、脾、肺的调理，从而使气血的运行更加顺畅。

关于九大体质的冬天进补原则，了解一下：

平和体质

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比较“罕见”的健康体质人群，继续保持你良好的饮食习惯和作息规律就好了，不需要过于滋补。

阴虚体质

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一般“夜猫子”大多属于这类体质，在冬天建议多食用滋阴养肾的食物。例如：马蹄、沙参、枸杞、百合、虫草花等，可用排骨或瘦肉搭配其中的两三种来煲汤。

阳虚体质

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“手脚易冰冷”的体质特点，在天冷之时更容易被“无限放大”了。这时候应用“温养助阳”的方法来调理，可选用如老姜、红枣、核桃、花生、莲子、巴戟天等温肾补阳的食材来煲汤——羊肉汤是很好的选择。

气虚体质

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对于那些说话总是“有气无力”的人群，这个冬天应以“益气固气”为主，可用北芪、党参、淮山来煲汤。

特禀体质

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“天生易过敏”的人群在冬天来临之际，要多进行运动锻炼，饮食上应多吃点“益气固表”的食物，比如说淮山、燕麦、菠菜、胡萝卜等，还可以搭配黄芪、白术、防风等药材。

湿热体质

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对于经常口苦咽干、脾气急躁的年轻人，冬天调理的原则就是“泄火泄热”——多吃点白菜、生菜、白萝卜吧，可以用霸王花、菜干来煲汤。

血瘀体质

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脸色不好、皮肤干燥是这类体质的特征，秋末初冬的调理关键词就是“行气活血”。担心自己衰老过快？赶紧用木耳来煲汤吧，不管是鸡汤，还是肉汤。

痰湿体质

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这类体质的人在冬天应小心“加重”症状——肥胖、懒动、易疲倦......若想好好调理，好好玩耍的话，不妨用淮山、薏米、芡实等“化痰祛湿”之物来煲煲汤。

气郁体质

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秋天马上过去了，建议这类体质的小伙伴别再“多愁善感”“忧郁”“想太多”了。在冬天，开始“理气解郁”吧——陈皮、生姜、鸭、鸡、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼等都是不错的选择。

对于那些还不知道自己属于哪种体质的小伙伴，可以后台发送暗号“体质测试”来获取测试题，先了解一下你是什么体质哦！

还有，在平时多吃下列的补肾尤物，也是非常有益的。

冬季养生要补肾

四种食材胜人参

○ 栗子：性温味甘，不仅补肾壮腰，还能补脾健胃。尤其是女性肾虚腰痛者，最宜食用。

○ 枸杞：性平味甘，有补肾养肝、益精明目之效，在冬天用它来泡水喝是非常不错的选择，尤其是女生。

○ 何首乌：除了补肝肾外，还对腰膝软弱、筋骨酸痛等症状有不错的疗效。

○ 芡实：具有补肾固精、补脾祛湿功效。若与枸杞一起煮粥，对女性补肾的效果更佳。

「养肾益气粥」

此外，中医认为“五黑”食物——黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑枣，也有相当不错的补肾功效。针对“五黑”食物，健康菌也给大家推荐一款男女皆宜的养肾粥食谱。

食材：黑米 150 克，黑豆 30 克，核桃30克，黑芝麻10克，黑枣20克（可选）。

做法：把材料洗净，浸泡2小时左右，再加入适量开水（泡水保留），熬制成粥即可调味食用。

功效：补肾护肝又养胃，增加免疫力，行气活血，延缓衰老。

冬季要补肾

穴位助养生

值得注意的是......冬天由于种种“借口”导致运动减少，整天宅在室内，每天吃吃吃的...也不符合养生之道呀。

对于大部分人的“有补给无消耗”过冬形式，健康菌建议大家还是来点穴位的按摩吧——既能动一动消耗一下，又能更好地调养肾脏。

肾俞穴

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取穴：在腰背的中下方处，腰椎旁开 1.5 寸处。

功效：养肾补阳，缓解腰酸背痛、改善月经不准等情况。

涌泉穴

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取穴：在脚底三分线处凹进去的位置。

功效：《黄帝内经》提及“肾出于涌泉”，可见按摩此穴位对养肾的帮助是很大的，同时涌泉穴还有助于缓解神经衰弱，促进睡眠。

「每天揉一揉，每次三分钟」

每天抽空按摩一下这两个补肾的穴位，那么这个冬天，再也不慌寒夜里被尿憋醒了

最后，专家强调，阴虚体质和气虚体质的小伙伴，在冬季来临之前，更要做好御寒养生的准备。■