随着现代职场工作节奏加快，午间短暂休息已成为众多办公族恢复精力、应对下午工作的 “续命刚需”。

办公室条件有限，趴在办公桌上小憩，就成为当下绝大多数办公族的午睡方式。

9月14日，“建议不要再趴桌午睡了”相关词条冲上微博热搜，相关话题量高达2100万。

“每次趴着睡到胃不舒服”“心疼腰间盘”“趴睡了一段时间，两边脸都不对称了”……评论区里网友们不禁倾诉趴着午睡的不适感。

为啥趴着午睡会那么不舒服？它对什么有什么影响？午睡最理想的姿势是什么？

午休趴睡对身体
会有哪些潜在影响？

眼压升高

长时间趴睡会压迫眼球，导致眼内压升高，影响眼球内的血液循环，可能出现暂时性视力模糊，加深近视度数，长期如此还可能诱发青光眼等眼部疾病。

面部皮肤受压

趴睡时面部皮肤受到桌面直接压迫，影响血液循环，导致皮肤代谢不畅，油脂、汗液等代谢产物无法及时排出，容易堵塞毛孔，引发痘痘、粉刺等皮肤问题。

压迫心脏

趴睡会压迫心脏，减少回心血流量，可能导致心脏缺血缺氧，长期如此可能引发心脑血管疾病。

影响呼吸

趴睡时面部贴近抱枕或桌面，限制呼吸，可能导致呼吸不畅，对于患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，容易导致呼吸困难和血氧交换功能下降。

脊椎变形

趴睡与脊椎的生理曲度相悖，长期如此会给脊椎带来极大压力，导致韧带和肌肉受到过度牵拉。

颈部肌肉劳损

趴睡时颈部肌肉一直处于紧张状态，容易导致颈部肌肉劳损和疼痛。

影响消化

趴睡可能干扰胃肠的正常消化吸收，尤其是饭后立即趴睡，易引发消化不良、胃部胀气等症状。

手臂麻木

长时间受压，手臂血液循环不畅，神经传导受影响，导致手臂局部缺血、麻木、酸痛等不适感。

没有午睡床
还能怎么睡？

适合你的午睡
时长是多久？

除了睡姿
还要注意什么？

避免饭后立即午休

最好在饭后散步或站立活动15~30分钟后再午休，这样有助于食物的消化和吸收，减少胃部不适。

注意保暖

避免在空调或风扇直吹的地方午睡，以防感冒或其他疾病，可以在身上盖条毛毯或衣服，保持体温。

注意午休后的恢复

午休结束后不要立即起身活动，先坐一会儿再逐渐适应清醒状态，进行简单的伸展运动或深呼吸练习有助于身体恢复活力。

（羊城晚报·羊城派综合自科学辟谣、生命时报、微博热搜、网友评论）