2026年世界杯由美、加、墨三国联办，持续一个多月的足球盛宴就此拉开帷幕，不过由于时差，国内球迷看球多在凌晨、清晨、上午等时间段，若期盼已久的比赛安排在清晨，早起看球后立刻上班，对体力和精力来说是个不小挑战。

早起看球，如何在上班前迅速“回血”？广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师李振为广大球迷支了一招，中场休息的15分钟就能用上！

透支看球，伤的是“精气神”

“透支看球，需要重点调养精气神。”对此，李振表示，很多球迷认为，看球久坐伤身，需要适时按摩穴位、按揉肩颈，但疲惫之下的活动只能带来短暂的精神刺激，并不能维持。

在中医看来，白天高强度工作叠加睡眠不足，损伤的是气血，也就是常说的“精气神”，“肝主筋，开窍于目，久视伤肝就在于此。”此外，看球兴奋易多食，对脾胃功能也是挑战。

气血充足，肌肉疲劳自然就能恢复，若没有精气神，外部的按摩、活动只能“治标不治本”，无法解决根本的疲惫。

此时，适当的休息就格外重要，“正如同使用久的电脑关机10分钟再打开，运行速度就快不少，人也是一样，一直在接收过多影像，就要把自己抽离出来，清空大脑，调整呼吸，气血方能重回充沛。”

中场15分钟，这样做能恢复气血

古人云“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”受此启发，李振为大家带来一套“止定法”，大约需要15分钟，与足球比赛中场休息时长接近，好好把握这段时间，帮助球迷满血复活。

首先，闭目，清空杂念，脚尖内扣，脚趾微微抓地，膝盖与肩同宽，下颚微收，全身坐直，先做一次深呼吸，然后自然呼吸。

1.调整呼吸：自然呼吸，一呼一吸记一次，一组9次，十分钟完成3-5组，如果中途感觉呼吸发滞，也可以再做一次深呼吸。

注：注意力应集中在呼吸上，十分钟的调整呼吸后，可以明显察觉到气血的逐渐顺畅，此后再完成其他动作，能够事半功倍。

2.眼微张，双手搓热，用指腹按摩头部，拿五经。

3.双手搓热，放置颈枕部，双手搓揉风池穴，5-9次。

4.双手搓热，放在耳边，用无名指和食指敲击枕后部。

5.双手搓热，揉搓两肋，10-100次不等。

6.双手搓热，两手交替由胸口推至小腹，6-9次。

7.双手交叠，放在腹部，顺时针移动。

8.双手搓热，放置肾俞，揉搓5-9次。

李振表示，“止定法”最关键的点在于止和定，需要在安静的环境和心境中完成，有些球迷看完上半场习惯与朋友复盘、加餐宵夜等，都会进一步消耗气血，“立刻止定，排空杂念，让大脑暂停运转15分钟，再次启动一定更加有神。”

文、视频｜记者 王沫依
视频包装｜陈健怡

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