6月12日凌晨3点，2026美加墨世界杯揭幕战正式打响，墨西哥对阵南非，时隔16年再度重逢的两队，让本届赛事还未开赛就热度拉满。

据悉，作为首次三国联办、首次迎来48支球队参赛的世界杯，本届赛事共有104场比赛，赛程从6月12日持续至7月20日。受12小时时差影响，比赛主要集中在北京时间凌晨3点、清晨6点、上午9点三个时段。和上一届卡塔尔世界杯全场次深陷深夜档不同，本届赛事70%的比赛都在白天进行，这对广大球迷来说无疑是一大福音，终于不用场场硬熬通宵了。

熬夜很辛苦，也很伤身。在这里，健康记者给大家推荐一个小妙招：拒绝无效熬夜，学会选择性观赛。普通小组赛不必强行熬夜守候，赛后观看回放即可；遇到强强对决、自己喜爱的球队出战，再酌情熬夜观赛，从源头减少熬夜频次。

南方医科大学珠江医院中医科主任王明指出，偶尔单次熬夜，年轻人新陈代谢、身体修复能力强，不适感消退较快；但中老年人本身肝肾机能偏弱，哪怕只熬一晚，也容易疲惫乏力、精神萎靡。

“短期熬夜只是身体状况的小幅波动，真正摧毁健康的，是连续熬夜、反复透支。”王明主任表示，夜间本是阴气主事、阳气休养的时间，熬夜看球会强行调动身体机能，持续耗伤肝血与肾精。长期下来，会出现眼睛干涩、脱发、腰酸耳鸣等问题，女性还可能出现气血失调、早衰等症状。现代医学研究也证实，长期睡眠不足，会打乱人体生物钟，大幅提升高血压、肥胖、代谢类疾病的发病风险，甚至还会诱发心梗猝死等意外事件。

同时他也提醒广大球迷一个常见误区：熬夜后白天补觉，只能暂时缓解困倦，并无法修复熬夜带来的身体损伤。如果实在舍不得精彩赛事不得不熬夜，王明主任也给大家一个实用小建议：可以冲泡太子参、麦冬茶饮，帮助益气养阴，减轻熬夜带来的不适。

不过他强调最关键的一点：绝对不要连续熬夜，需要给身体留出充足的休整时间。精彩球赛固然让人热血沸腾，但健康才是快乐观赛的底气。合理安排时间，科学追赛，让我们轻松看完这届世界杯！

视频、文| 记者 张华
图| 视觉中国
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