新学期伊始，从四川成都到浙江宁波，从广东惠州、东莞到江苏南京，各地中小学纷纷响应教育部睡眠管理政策，推迟学生到校时间，甚至推出了“懒觉日”，让孩子们能拥有更充足的清晨睡眠，从容享用早餐。白岩松：孩子多睡一小时，上课反而坐得住了。

多地取消统一早读

2026年春季新学期，全国多地中小学的作息都作出了调整，取消统一早读、推迟到校时间成为主流方向。四川成都列五中学明确初中三个年级全面取消早读，学生到校时间不早于7:50，8:00正式上课，学校承诺将通过优化教学把学习时间“补”回来；浙江宁波市前湾新区初级中学也取消了原本7:30—7:50的早读时段，学生8:00前到校即可。

广东、江苏两省也出台了明确的刚性规定。2月27日惠州市教育局发布通知，要求小学上课时间不早于8:20、初中不早于8:00，严禁变相要求学生提前到校；东莞则在2026年教育重点工作计划中，明确小学取消统一早读，同时规范中学晚自习时间，初中、高中分别不晚于21:00、22:00结束。江苏南京多所中学取消早读，要求8:00到校，南通也对中小学到校和教学时间做出相应推迟，南京市教育局也明确回应将严格落实教育部要求，守住中学上课时间底线。

各地的一系列调整，均是对教育部中小学生睡眠管理政策的落地执行。该政策明确小学上午上课时间一般不早于8:20、中学一般不早于8:00，同时要求小学生每日睡眠时间达10小时、初中生达9小时，从制度上保障孩子的睡眠权益。

多学1小时vs多睡1小时，哪个更管用？

我们以为牺牲睡眠的时间用来多学一会就能学的更好，但科学告诉我们，真相可能恰恰相反。

别急，一起搞懂睡眠和学习的“相爱相杀”。掌握方法，你也能学会“睡出好成绩”！

1、睡觉时，大脑其实在偷偷学习！

睡觉不是关机，大脑会自动进入高效学习模式，悄悄巩固白天知识。

白天记忆存在 “临时缓存” 海马体，睡着后会高速回放，深度睡眠时固化为长期记忆，还能融会贯通。熬夜反复看书的记忆效果，不如香香甜甜地睡一觉。

2、累到学不进去？不如睡一觉“重启”大脑

疲惫硬学是低效内耗就像给浸湿的海绵浇水，毫无意义。

睡眠是大脑重启键，深度睡眠能清理代谢垃圾，更新系统，累了就睡，是充电，更是为长远的认知健康投资！

3、睡眠，是学习效率的“总开关”

我们都听过“书山有路勤为径”，但更重要的是学习效率。大脑的“中央处理器”：前额叶皮层负责专注力、逻辑推理和抑制干扰。一旦熬夜缺觉，它就会 “降频罢工”：注意力涣散，看书走神，效率减半，思维迟钝，脑子转不动，难题解不出，决策力变差，只想做简单题，逃避深度思考。

与其熬夜通宵后心不在焉地坐一天，不如先睡个好觉，再一心一意地学一小时。

4、睡不好就学不好？也可能是你情绪崩了

压力大时，大脑的情绪开关（杏仁核）容易失控，全靠前额叶皮质帮我们维持情绪稳定。

缺觉会使杏仁核更活跃，前额叶皮层功能下降导致情绪失控陷入恶性循环，“睡不好→情绪失控→学不好→更焦虑”。

与其硬扛内耗，不如多睡1小时。借助充足的睡眠来稳定情绪提升心理韧性，以更平稳的状态应对长期挑战。

守住睡眠底线，才是更高效的学习策略。

今晚，就试着早点睡吧！

（羊城晚报•羊城派综合自央视新闻、山东大学融媒体中心、大皖新闻）