不少家长把孩子肥胖当成“长得壮”，殊不知超重会带来骨龄超前、胰岛素抵抗等问题，还容易造成孩子自卑内向。近日，在佛山市南海区人民医院、儿童青少年体重管理中心举办的减脂夏令营中，临床营养科专家刘喜红表示，儿童减重切忌节食和吃药，家庭协同的生活方式干预，才是科学出路。

饮食上，吃饭快、爱喝甜饮料是导致儿童肥胖的一个很重要的原因，因此，佛山市南海区人民医院儿科学科带头人、儿童青少年体重中心主任陈香红介绍了一个简单可落地的减脂小技巧，“吃饭遵循先喝汤，再吃蔬菜、吃肉，最后吃主食的顺序，每餐细嚼慢咽，用时15-20分钟，吃到七分饱就停下来。饭后可以靠墙站立5分钟，以增加消耗。”专家还提醒家长，家里减少油炸食品、冰激凌、含糖饮料，主食适当搭配杂粮。全家统一饮食标准，而隔代长辈不要偷偷投喂高热量的零食。

在运动上，不靠猛练，重在陪伴与坚持。“不用强迫孩子高强度训练，羽毛球、篮球、骑行等趣味运动更易坚持。”陈香红还认为，家长应放下手机，陪同孩子一起运动。体重偏大的孩子循序渐进提升运动量，避免出现运动损伤。

小胖墩除了体重大，其实心理上也多存在一些敏感、自卑的特点，因此沟通方式同样关键。家长别总说“你太胖还不多动”“这么胖还吃”等，这类语言会打击孩子自信心。多用正向奖励代替指责，看见进步及时鼓励，帮孩子建立减重的成就感。

刘喜红主任还提醒，16岁以下儿童严禁药物、手术减重。如果孩子体重超标明显，建议前往医院营养门诊或者体重管理中心评估，排查代谢问题。专家强调，儿童体重管理，减掉的不只是体重，更是帮孩子养成终身受益的健康习惯。

文、图、视频| 秦小杰 张华 实习生 刘婧琰 
设计｜陈健怡

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