很多女生有过这样的体验：月经来潮前7‑10天，明明生活一切正常，却突然情绪断崖式崩塌：一点小事就容易发火、委屈想哭、焦虑内耗；乳房胀痛、胸胁闷胀、脸冒痘痘、水肿发胖、头痛失眠，等到月经来潮之后，所有不适又自行消失。

这是经前期综合征（PMS）的表现。中医认为，本病归属于“经行乳房胀痛”“经行情志异常”“经行浮肿”“经行头痛”范畴。广东省中医院妇科主任医师曹晓静介绍，其根源在于肝失疏泄。肝主情志，压力熬夜、思虑过度、情绪压抑，最容易损伤肝脏，是当代女性PMS高发的首要诱因。同时脾虚生湿、肾精不足，会进一步加重水肿、失眠、乏力等表现。

三大常见证型

① 肝郁化火型（暴躁易怒，职场女性最多）

典型表现：经前烦躁易怒，容易发火，胸闷胁痛，乳房胀痛明显，口苦口干、长痘，失眠多梦，月经颜色偏红，血块多。

② 脾虚湿盛型（水肿疲惫）

典型表现：经前周身浮肿、体重上涨，眼皮发胀，身体沉重困乏，食欲变差，腹胀便溏，白带量多清稀，情绪低落提不起精神。

③ 肝肾阴虚型（抑郁失眠）

典型表现：经前情绪低落、委屈想哭，心烦潮热，手心脚心发热，头晕耳鸣，腰膝酸软，月经量偏少。

推荐食疗方

月经来潮前7‑10天开始使用，月经来潮可暂停；日常也可少量温和饮用保健。

肝郁化火型｜疏肝清火解郁

1.玫瑰佛手解郁茶

食材：玫瑰花5朵、佛手3g、菊花2g、白芍3g。

做法：85℃热水焖泡10分钟，代茶饮。

点评：疏肝理气、清散郁火，缓解乳房胀痛、心烦易怒、下颌长痘。

2.芹菜百合汤

食材：鲜芹菜100g、干百合15g、瘦肉80g。

做法：瘦肉焯水，全部食材煲汤30分钟，少许盐调味。经前每周2‑3次。

点评：平肝清热、宁心安神，改善经前烦躁失眠、口苦胁胀。

脾虚湿盛型｜健脾利水消肿

1.茯苓白术消胀粥

食材：茯苓15g、炒白术8g、炒薏米20g、山药30g、大米适量。

做法：药材先煮水取汁，用药汁熬粥，早餐食用。

点评：健脾益气、利水渗湿，改善经前水肿腹胀、身体困重、大便黏腻。

2.冬瓜陈皮汤

食材：冬瓜200g、陈皮5g、赤小豆20g。

做法：赤小豆提前泡发，一同煲汤40分钟，清淡少盐。

点评：健脾行气利水，减轻经前脸肿腿肿。

肝肾阴虚型｜滋阴养血安神

1.桑葚枸杞养阴茶

食材：桑葚12g、枸杞10粒、女贞子6g、麦冬5g。

做法：沸水焖泡15分钟，代茶饮。

点评：滋养肝肾阴血，改善经前情绪低落、潮热心烦、头晕腰酸。

2.银耳莲子羹

食材：银耳半朵、莲子15g、百合12g、桂圆2颗。

做法：银耳煮至出胶，放入其余食材慢炖20分钟，少量冰糖调味。经前每周2次。

点评：补养阴血、宁心安神，适合阴血不足导致的失眠、情绪抑郁。

提醒

经前一周尽量减少甜食、奶茶、咖啡、辛辣油炸食物，这类食物容易助长肝火、加重痰湿，放大PMS各类症状。

文 | 实习生 思思 记者 林清清 通讯员 陈佳佳
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