9月6日，据杭州交通918报道，浙江温岭市箬横镇桃园村的104岁老人何花，因“特别能睡”引起关注。何花老人每天晚上5点多入睡，次日早上8点左右起床，临近中午和午饭后还会各小憩一会儿，白天累计睡眠约3个小时，全天睡眠时长达到18个小时左右。

尽管年事已高，老人身体依然硬朗，血压、血糖都正常，除了有些耳背外，精神状态很好，还能自己洗衣服、烧粥、在庭院里种蔬菜。她的儿媳介绍，老人饮食不挑食，每顿能吃一小碗饭，胃口好时能吃一大碗，平时饭后还爱喝一小盅杨梅酒。当地政府也为高龄老人提供生活保障。

无独有偶，今年年初，湖北武汉92岁的刘奶奶也曾因每天睡眠超过20个小时而成为“网红”，同样身体指标正常、毫无不适。当时，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科副主任、主任医师陈金虹曾就刘奶奶的情况接受媒体采访，他的解读同样可以为何花老人的“超长睡眠”提供科学参考。

专家解读：睡眠时长与长寿无绝对“正相关”

陈金虹医生指出，睡眠时长和长寿之间没有绝对的“正相关”，不能说睡得越久就一定越长寿。刘奶奶的情况是个例，不能作为普遍参考，这背后可能和她的个人体质、生活状态、睡眠质量等多种因素有关。

从临床数据和权威研究来看，不同年龄段的人有不同的推荐睡眠时长：成年人建议每天7-9小时，老年人由于睡眠周期变短、夜间睡眠可能不连贯，推荐时长是7-8小时。如果长期超出这个范围，反而可能增加健康风险。比如有研究发现，成年人每天睡眠超过10小时，可能会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等问题的发生概率，反而不利于健康长寿。

如何判断超长睡眠是否正常？专家：看两点

刘奶奶的特殊之处在于，她的超长睡眠是“自然睡眠”，没有不适症状，而且身体指标正常，这和那些因疾病导致的“嗜睡”完全不同。所以判断睡眠是否合适，不能只看时长，更要结合睡眠质量和身体状态。

那么像刘奶奶这样的超长睡眠，到底正常吗？陈金虹介绍，关键看两点：是否是自愿的自然睡眠，以及是否伴随不适症状。

刘奶奶的睡眠是“想吃就吃、想睡就睡”的自然状态，没有头痛、头晕、乏力等不适，而且身体检查一切正常，这种情况属于个体差异导致的特殊睡眠模式，虽然不普遍，但可以认为是正常的。毕竟每个人的生物钟、代谢水平都不同，老年人中偶尔也会出现这种“低消耗、高睡眠”的健康状态，核心是“睡眠质量高+无健康隐患”。

如果出现以下两种情况，超长睡眠就可能是健康警报了：

一是非自愿的嗜睡，比如白天总忍不住犯困，随时随地都想睡，叫醒后很快又会睡着，还伴随精神萎靡、记忆力下降、肢体无力等症状；

二是伴随基础疾病，比如本身有高血压、糖尿病、脑血管疾病等，突然出现睡眠时长大幅增加。这两种睡眠状况可能和多种疾病有关，比如甲状腺功能减退、脑血管病变、认知障碍等，需要及时到医院睡眠科或神经内科检查，排除病理因素。

科学睡眠的四个标准：别只盯着时长

不管时长多少，高质量的睡眠才是关键。真正科学的睡眠状态，要满足这几个标准：

1.入睡快：躺下后30分钟内能够入睡，不会翻来覆去睡不着；

2.睡眠深：夜间不会频繁醒来，即使醒来也能很快再次入睡，深度睡眠占比合理；

3.无不适：睡醒后感觉精力充沛、头脑清醒，没有头痛、腰酸、乏力等疲惫感；

4.规律作息：每天睡觉和起床的时间相对固定，不会今天熬夜、明天补觉，打乱生物钟。

很多人容易陷入“时长焦虑”，觉得少睡一小时就会伤身体，其实比起纠结时长，保持规律作息和高质量睡眠更重要。比如有些人每天只睡7小时，但睡眠深、不做梦、醒来精神好，这比睡10小时但频繁醒、多梦的人更健康。

建议老年人白天别睡太久，午觉控制在30分钟内，下午3点后就别再补觉了；白天多到户外走一走，晒晒太阳，有助于调节生物钟，改善夜间睡眠。

如果长期出现入睡困难、早醒、嗜睡等情况，或者睡醒后总感觉疲惫，影响了日常生活，别自己硬扛，建议到医院睡眠障碍专科检查，找到问题根源。

总之，睡眠的核心是“适合自己+质量优先”，刘奶奶的超长睡眠是特殊的健康状态，咱们不用盲目模仿。对普通人来说，保持规律作息、提升睡眠质量，才是通往健康长寿的靠谱路径。

（羊城晚报•羊城派综合自九派新闻、潇湘晨报、现代快报、新闻夜航）