不少网友有这样的经历：睡前只想刷几分钟短视频放松，结果抬头一看已经凌晨一两点；明明还有工作没做完，手指却不受控制地滑向下一个视频……

短视频到底对我们的大脑做了什么？记者就此采访了北京回龙观医院成瘾医学中心主任杨可冰。

为什么一刷小视频就停不下来？

短视频有几个突出特点：快速切换的视觉刺激，以及精准的算法推送，后台能够根据用户偏好推送相关内容。

“每刷到一个感兴趣的视频，大脑的奖赏回路就会被激活，释放多巴胺，产生强烈的愉悦感和期待感。”杨可冰解释，这就形成了“刺激—获得奖励—再刺激”的闭环。

更关键的是，短视频快速切换的推送方式，还会削弱大脑前额叶皮层的功能。前额叶是人大脑里负责“踩刹车”的部位，管的是冲动控制和行为约束。

“一方面我们不断在寻求刺激、增强愉悦感，另一方面大脑对冲动和行为的控制能力被削弱。一强一弱，短视频成瘾就产生了。”杨可冰说，短视频上瘾的核心在于中脑边缘多巴胺系统异常，和游戏成瘾“大同小异，没什么区别”。

“上瘾”的信号

日常刷小视频放松，还算不上“成瘾”。

杨可冰告诉记者，判断是否“上瘾”，有两个关键信号。

第一，快感来源单一化。刷短视频带来的快感和满足感越来越强，能从中获得非常大的快乐。

第二，失控。已经明知道刷短视频对工作、学习、人际交往等造成了危害，但却控制不了，每天都在刷。

“有两类人群刷短视频更容易上瘾。”杨可冰表示，一是本身就有“成瘾素质”的人，例如做事冲动、追求即时满足、难以忍受延迟回报等。这类人不管是用药、赌博还是玩游戏，也更容易成瘾。二是处于抑郁情绪中的人，也相对更容易上瘾。“借酒浇愁，愁更愁”，成瘾之后反而会加重抑郁情绪。

长时间刷短视频，会不会越刷越“笨”？

研究显示，目前并没有充分证据表明会直接导致智力下降，但长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境中，会导致做事效率降低、注意力不集中等问题，包括影响深度思考等。

从认知科学权威定义来看，智力与智商（IQ）并非同一概念。智力是学习、记忆、推理、信息加工和适应环境等多种认知能力的综合体现。从认知神经科学角度来看，长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境，可能会影响大脑的注意控制和执行控制功能，进而导致专注力下降、自我控制能力减弱，给人一种“变笨”的感觉。

如何正确减少对电子产品的依赖？

医生提醒，减少对手机的“沉迷”是一个循序渐进的过程。对于已经形成习惯的群体，特别是青少年来说，改变往往需要几周甚至几个月时间。相比责备和对抗，持续陪伴、建立规则和耐心引导，往往更有效。 

如何正确减少对手机的依赖？医生介绍——

在手机上关闭不必要的消息提醒，减少“无意识刷手机”的时间。

在高强度使用电子产品后到户外走走，帮助大脑从持续高密度的信息刺激中恢复过来。

在睡前尽量减少电子产品的使用时间。 

另外，医生提醒如果青少年群体出现沉迷“刷手机”的情况，也可能与情绪、压力以及人际关系等因素相关。如果孩子有情绪问题，要先处理孩子的情绪问题。排除了高风险因素后，对于手机的使用，可以制定一个契约，慢慢地进行纠正。

（羊城晚报·羊城派综合自中国新闻网、央视新闻）