“哥，你回来行不行，我不能没有你！”近日，有网友发视频悼念称，哥哥于9月3日猝死。视频中，这个弟弟不停地哭泣抹眼泪。视频配文说，我和我哥在一起18年，别人都说我俩长得像，“可是他就这么一声招呼都没打，就直接离开了我，我真的好想他！”

9月8日上午，记者联系到上述网友张先生。据他介绍，他是辽宁鞍山海城市人，2009年出生，和18岁的双胞胎哥哥森森同住一个房间。哥哥之前在做服务员，一个月前没干了，最近在家里呆着很少出门，都是在聊天、看视频、打游戏，玩困了就睡，经常熬夜，白天睡到下午两三点。9月3日凌晨三四点，他下夜班回家时，发现房间里的哥哥已经没了气息，后来送到医院也没有抢救过来，医生说是熬夜猝死的。

谈及熬夜的事，张先生说，现在的年轻人，都把这个东西变成习惯了。哥哥之前就熬过几次通宵，出事那天也是一晚上没睡觉。哥哥1.85米的大高个，体重才112斤，特别瘦，平常也没有好好吃饭。这18年，他身边没离过人，身边突然没人了，他很不习惯，十分想念哥哥，发视频悼念哥哥，也提醒年轻人注意生活规律，“之前我上夜班，现在也不干了。”

“我比他大2岁，他对我挺好的，在一起很开心。”8日下午，森森的女友小七（化名）告诉记者，她在营口鲅鱼圈，两人异地恋才半个多月，见过两次面，记得有一次在答情侣问卷时，“他说想和我一起看海，有一个平平淡淡的小家，让我挺感动的。”

小七说，因为森森经常熬夜，她也提醒过他早点休息，可他说不知道为啥晚上老睡不着，“之前我没觉得熬夜的危害，现在看来还是早点睡吧。”

“我很想你，你从来都不是一个人，想我的话，来我梦里看看我吧。”小七在抖音账号的主页上这样写道。记者注意到，小七在简介一栏@了多个账号，其中@了“早些睡”四次，称对方是自己的理想型、恋人、喜欢的达人、永远的神。这个账号的主人正是森森。

记者注意到，森森最后一条自拍视频停留在8月17日深夜，配文说：“我发誓要成为很幸福的人，让难过也变成一件很难的事。”

熬夜为什么危害大？
长期熬夜的健康危害

（一）神经系统损伤

1.疲劳与认知下降：熬夜导致大脑无法充分休息，次日出现头晕、注意力不集中、记忆力减退，长期可加速大脑衰老。

2.情绪与心理问题：打乱神经递质分泌，诱发焦虑、抑郁等情绪障碍，甚至增加精神疾病风险。

3.睡眠障碍：长期熬夜会破坏正常睡眠节律，导致入睡困难、多梦易醒，形成恶性循环。

（二）心血管系统负担加重

1.血压异常：熬夜时身体持续应激，促使血压升高，长期可发展为高血压。

2.心律不齐与心脏病风险：交感神经持续兴奋，增加心律失常、心肌缺血，甚至猝死风险。

（三）代谢与免疫系统紊乱

内分泌失调：影响激素分泌，如甲状腺激素、胰岛素等，可能引发代谢综合征、糖尿病。

2.免疫力下降：白细胞活性降低，易反复感冒、感染，且伤口愈合速度减慢。

（四）皮肤与外貌影响

1.皮肤老化：熬夜阻碍皮肤新陈代谢，导致暗沉、干燥、皱纹增加，油脂分泌失调引发痤疮。

2.眼部问题：长期疲劳导致黑眼圈、眼袋、眼周细纹，甚至视力下降。

（五）其他健康隐患

长期熬夜还可能增加胃肠道疾病（如胃炎、胃溃疡）、癌症（免疫系统受损后肿瘤监控能力下降）的发病风险。

二、常见熬夜原因分析

1.工作与学习压力：加班、备考等导致被动熬夜，长期难以调整作息。

2.电子产品依赖：睡前过度使用手机、电脑，蓝光抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。

3.不良生活习惯：夜宵、饮酒、剧烈运动等影响睡眠质量，形成熬夜惯性。

4.生物钟紊乱：频繁倒班、跨时区旅行后未及时调整，破坏昼夜节律。

三、科学应对与改善方法

（一）调整作息习惯 

1.固定生物钟：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使周末也不超过1小时的作息波动。

2.创造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助入睡。

（二）减少睡前刺激

1.远离电子产品：睡前1小时避免使用手机、平板，改用阅读纸质书、冥想放松。

2.调整饮食：晚餐避免过饱、辛辣或刺激性食物，睡前可喝温牛奶、花草茶助眠。

（三）缓解压力与情绪调节

1.运动锻炼：白天进行适度有氧运动（如快走、游泳），释放压力，但避免睡前剧烈运动。

2.心理干预：通过深呼吸、瑜伽、心理咨询等方式缓解焦虑，改善睡眠质量。

（四）补救措施与注意事项

若偶尔熬夜，次日可通过以下方式减少损害：

1.小睡补充：午休不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

2.饮食调理：增加富含维生素B、C和优质蛋白的食物（如全麦、柑橘、鸡蛋），修复身体损伤。

3.避免连续熬夜：单次熬夜后尽快恢复正常作息，防止生物钟彻底紊乱。

长期熬夜对健康的损害是累积性的，及时调整作息、培养健康生活习惯是预防疾病的关键。若出现持续失眠、严重疲劳等症状，建议及时就医，排查潜在健康问题。

（羊城晚报•羊城派综合自极目新闻、云南省中医医院）