人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过，睡姿不仅影响睡眠质量，更与健康息息相关。仰卧、俯卧、侧卧，这三种常见睡姿各有什么优劣？医生最不推荐哪一种？北京中医药大学针灸推拿学院副院长、中国医学气功学会秘书长张海波日前给出了详细解答。

仰卧：放松但易“散神”，可辅以调整手法

仰卧即平躺、面部朝上，其优势在于身体能够更好地放松，四肢摊开，没有压迫。但张海波提醒，仰卧时气血容易散于体表，心神也容易散，所以不容易回往收。

为此，他介绍了一种调整方法——“回阳卧”，特别适合怕冷、手脚冰凉的人群。具体操作需注意时间不宜过长，以自身舒适为度。

俯卧：最不推荐，心肺负担大

在三种睡姿中，俯卧（趴睡）被专家明确列为“最压”的姿势，一般不予推荐。张海波解释，俯卧会直接压迫心肺，可能导致呼吸不畅，增加心脏负担，尤其对老年人和有心脑血管疾病的患者风险更高，应尽量避免。

侧卧：最宜收敛气血，推荐右侧卧

侧卧被专家认为是“最收”的姿势，有助于气血内收、心神安稳，适合大多数人群。张海波特别建议采用右侧卧，原因在于右侧卧不压迫心脏，同时利于胃内食物下行，促进消化。

具体标准姿势为：身体右侧着床，右腿自然伸直，左腿微屈搭于右腿上；右手屈肘，手掌置于耳前或枕上（切勿压在脸下），左手自然放于左侧大腿；整体呈弓形，背部微弯。

张海波还强调了操作要领——“虚心实腹”：即胸口放松以利呼吸顺畅，腹部微微内收，意守下丹田，自然呼吸，从而平稳进入睡眠状态。