很多人长期存在气短乏力、皮肤反复瘙痒、潮热汗出、肌肉关节酸痛等不适，根源在于正气亏虚，体内湿、热、瘀交织，身体持续处于 “内耗” 状态。想要改善这类情况，可从饮食、运动等方面入手调养。
身体减“内耗”，常练八段锦
这类人群，日常调护重点在于固护气阴，尽量避免耗气伤津、助湿生热。饮食上应尽量少吃辛辣刺激、肥甘厚味、生冷之品，可适当食用芡实、莲子、南瓜、薏苡仁等健运脾胃之品。运动方面，八段锦这类柔和、舒缓的传统功法，可助宣畅气机、舒展筋脉、促进气血运行。研究认为，八段锦联合常规治疗，可一定程度改善运动耐量。练习时以动作柔和、呼吸均匀为宜，不求速度和强度，微微汗出即可。每日练习1次。
张忠德全国名中医传承工作室推荐
太子参石斛煲鸭
材料：鸭半只，太子参20克，石斛10克，茯苓20克，薏苡仁30克，陈皮5克，生姜、精盐适量。
烹制方法：诸物洗净，鸭斩块焯净；诸物放入炖盅，加入足量清水，隔水慢炖约2小时。出锅前加入适量精盐调味即可。此为2或3人量。
点评：益气养阴，清热祛湿。
适宜人群：适合气短乏力皮肤瘙痒者。
本期汤方推荐人：
谈馨媛
张忠德全国名中医传承工作室
文 | 记者 林清清 通讯员 沈中
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