9月17日，话题“举手式睡姿是身体在求救”登上热搜，引发热议。医生表示：举手睡姿在医学上称“海星式睡姿”，成人中仅约5-7%的人长期如此。

如果这个姿势让你感到必须举手才能入睡，背后通常有两个机制：一是呼吸代偿，健康呼吸应由横膈膜主导。当压力或不良体态使横膈膜“罢工”，呼吸会转为肩颈肌肉代偿，这部分肌肉夜间也无法休息，举手能增加局部血供、暂时缓解紧张，身体在用姿势“求救”呼吸模式的紊乱；

二是神经血管压迫，锁骨、肋骨与肌肉围成的“胸廓出口”是神经血管通道，通道变窄时举手可暂时“撑开”通道、减轻麻木，所以身体下意识保持该姿势。UCLA Health明确指出，睡眠中应避免手臂举过头顶，该姿势会压迫肩部并影响脊柱排列。

但并非所有举手睡姿都是病。偶发、无不适者多为习惯。若长期如此并伴晨起手臂麻木、肩颈酸痛、打鼾或日间嗜睡，建议就诊康复科或呼吸科评估。日常可先练习腹式呼吸：手放肚脐，鼻吸感受腹部顶起，呼气回落，每组5-8次、每日3组以上。

哪种睡姿才是最健康的？

据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。

不过，仰卧睡时也要注意，枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

枕头压实后，枕头高度与我们的拳头等高或略高为宜。

此外，很多人仰卧时可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松，身体也会更舒适。

侧卧：要善于利用枕头 

侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

和仰卧一样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被迫抬高，我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡，通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。

如长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。

另外，双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

（羊城晚报•羊城派综合自大象新闻、新华社、@科普中国）