皮肤老化并非只由年龄决定，不少日常习惯会悄悄加速皱纹、暗沉的出现。哪些习惯会加速皮肤老化，哪些会让皮肤变好？北京大学第一医院皮肤性病科主任医师吴艳逐一拆解日常护肤误区，帮你避开皮肤衰老陷阱。

哪些习惯会加速皮肤衰老？

吴艳介绍，日常生活中的很多错误习惯会加速皮肤衰老↓

・单侧侧卧会导致细纹增多，折叠对皮肤来说是一个损伤，折叠皮肤会加速皱纹产生。

・长期节食可能导致皮肤衰老，长期节食会导致无法摄取很多关键的营养物质，进而会导致营养不良，加速皮肤的衰老。

・长期看手机可能加速皮肤衰老，主要是因为这种折叠的模式，会对我们颈部的皱纹有一个加速的过程。同时，它对我们的骨骼健康也不好。

・喝大量白开水不能延缓皮肤的衰老，但是喝水过少对身体健康不好，适当最合适。

・睡觉时厚涂面霜会让皮肤变好，厚涂面霜可以给皮肤营造了一个湿润环境，加速屏障的修复。

哪些食物可以减缓皮肤衰老？

除了日常认真护肤，也可以通过食物摄入减缓皮肤衰老，吴艳推荐了以下几类食物↓

莓果类：例如黑葡萄、桑葚、蓝莓，这些食物含有大量的花青素，花青素是我们已知的、非常强的抗氧化剂。

果蔬类：

・番茄中含有番茄红素，有抗氧化作用；

・柑橘类和猕猴桃，含有大量的维生素C，也是很好的抗氧化剂；

・大蒜中有很多巯基，巯基也可以去减少糖化反应；

・食用的醋，能够减缓血糖升高，减少我们体内的还原糖的成分。

吴艳介绍，这些食物我们可以在日常生活中适当地多摄入一些。

抗衰记住这4点，少走10年弯路

要想正确抗衰，千万不要焦虑盲从，可以从以下4个方面来入手。

1、日常做好抗糖

抗糖有利于延缓肌肤衰老，在日常生活中，一是可以使用抗糖化护肤品，例如使用含有肌肽、硫辛酸、氨基胍等成分的护肤品，可以抑制皮肤的糖化反应；

二是做好抗氧化，糖化反应过程中，自由基也会参与其中，所以抗氧化可以帮助抗糖化。另一方面，被糖化的胶原蛋白失去了效用，而抗氧化可以促进新的胶原蛋白生成，改善被糖化的皮肤；

三是减少对添加糖的摄入，对精加工制品，例如奶茶、蛋糕、饮料等的摄入量进行控制，避免 AGEs 累积，延缓肌肤老化。

不过需要注意的是，抗糖并不等于拒糖、限糖，糖作为供给人体营养的物质之一，是不可或缺的营养成分。根据最新版的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天控制添加糖不得超过50克，最好控制在25克以下。

2、保持充足睡眠

每天保持7～8个小时的睡眠，养成规律的睡眠习惯，少熬夜。

3、做好防晒，预防光氧化

出门时避开紫外线最强的时间段：上午10点到下午4点。无论是长时间还是短时间暴露在阳光下，都建议进行一定的防晒防护，擦防晒霜，戴衣帽、防晒伞、防晒面罩都是防晒护肤的常用物品。

另外，如果条件允许的话，可以适当使用一些抗氧化剂。

4、做好皮肤保湿

可靠的保湿步骤能够保护我们的皮肤屏障，提高皮肤的吸收能力。正确的保湿方式是先补水，再保湿。

很多人可能会有疑惑，如何判断保湿产品的好坏？其实有一个非常简单的方法，那就是在面部或身体上进行局部试用，皮肤给到的感受就是最好的答案。好的保湿产品可以让皮肤长时间感到湿润，光滑有弹性。保湿产品应该根据年龄、性别、皮肤类型等因素选择。

另外，多喝水、保持均衡而充足的饮食平衡、保证足够的睡眠时间、注意防晒，都有助于皮肤的健康和美丽。每日使用保湿产品仍觉得皮肤干燥时，可加强对皮肤的保湿措施，如每日使用保湿面膜。

（羊城晚报•羊城派综合自CCTV4、科普中国）