很多孩子怕冷、容易出汗、精神差，家长第一反应就是孩子体质虚，忙着给孩子各种进补。但有一类孩子，越补身体，状态反而越差。岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授提醒，对于痰湿、怕冷的孩子，日常调理比吃药更重要，核心在于管住“源头”，记住以下口诀：

三控：

一控补品：不要一看到孩子怕冷没精神就喂人参、黄芪等温补之品，这些温补品像给湿气“盖棉被”，越盖越闷，湿气排不出去，反而容易上火。

二控冷饮：雪糕冰棍、奶茶、西瓜等寒凉的食物会损伤孩子的脾阳，脾胃被冻住了，“抽水泵”彻底罢工，湿气更难化掉。

三控甜腻：蛋糕、巧克力、油炸食品，这些都是湿气的“天然肥料”，吃多了痰湿重，容易堵住经络。

三养：

一养脾胃：每周可以给孩子煮两三次茯苓薏米粥或者陈皮瘦肉水，帮助脾胃把湿气运化出去。

二养阳气：每天保证户外活动30分钟，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

三养经络：睡前用温水泡脚10分钟左右，水面没过脚踝，帮助温通全身经络，有助于安眠。

养生药膳

茯苓白术鲫鱼汤

食材：

白鲫鱼1条（约300克），茯苓20克，白术15克，生姜3片，陈皮1瓣。

做法：

鲫鱼宰杀洗净，两面煎至微黄备用；茯苓、白术、陈皮提前浸泡15分钟；将所有材料放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火煲40分钟；最后加入少许盐调味即可。

点评：

健脾祛湿，和中益气，温和调理脾胃。

小贴士：

此汤偏温燥，仅适合寒湿、脾虚的孩子。如果孩子当下有咽喉肿痛、发烧、积食口臭或舌苔黄厚腻，则不宜食用，需先咨询专业中医师。

文 | 实习生 思思 记者 林清清 通讯员 陈佳佳
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