9月23日迎来二十四节气中的秋分。秋分昼夜平分，南方天气仍然闷热，属于七分阳热三分阴凉，从中医运气理论来说，已是四分阳热六分阴凉。大自然的寒气已稍稍逼临，秋虫开始封巢蛰伏，室内闷热而室外清凉。

广东省名中医、广东省第二中医院儿科主任中医师余德钊给出秋分养生建言：秋分时节，防燥防寒。收敛情志，肺气容平。甘润养肺，微长秋膘。

秋分时节宜酸甘润肺，防寒凉伤肺

整体而言，秋分时节要注重保养肺气，饮食上宜酸甘润肺，防寒凉伤肺。

秋分已是仲秋，告别夏暑湿盛、湿困脾胃、不思饮食的状况，而逐渐进入欲长秋膘、胃口渐开的时节。

饮食上：一方面天气表面上还很炎热，但不可过于食寒凉食物特别是冷饮及生冷果蔬之类。二是要适当进食高蛋白的营养物质，鱼肉蛋类食补胜药补，但当避免暴饮暴食。

运动上：减少大运动量级的运动，避免大汗淋漓。“春江水先暖、秋江水先寒。”余德钊建议，如果不是游泳运动员，尽量不进行游泳运动，秋分后，游泳耗损阳气，易受寒感冒。

秋天容易“悲秋”，如何主动调节情绪？

之所以会产生悲秋情绪：一方面是在五脏主五志中，肝主怒、心主喜、脾主思、肺主悲、肾主恐。秋天是肺气所主，故秋天易出现悲的情绪。另一方面，从四季生化规律来说，春生、夏长、秋收、冬藏。春夏的特点是兴奋、热烈、外向的，秋冬是抑制、收敛、内向的。所以秋天后的情绪会自然而转入抑制状态，如果再加上些许不如意的事而较为容易产生悲忧情绪。

要减少悲秋情绪，专家建议，一方面遵循秋季养生规律，节息上早卧早起与鸡俱兴。饮食上适当补充营养物质，特别是补肺健脾饮食。人多场所戴上口罩避免感冒咳嗽之类病症伤肺，使肺气清灵。再者进行自我情绪的调节，减少不切实际的追求，减少不良情绪的干扰是减少悲秋更主要的方法。“‘自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝’就是很好的例证。”余德钊表示。

秋分保健食疗方

1. 鹌鹑沙参玉竹汤

材料：鹌鹑1只、北沙参10克、玉竹10克、广陈皮5克。

做法：加水800毫升煮取250毫升服。

作用：滋阴润肺，养胃生津。

2. 五果培土生金汤（糕）

材料：莲子10克、百合10克、淮山10克、芡实10克、薏苡仁10克。

做法1：加水1000毫升，加北杏仁5克、红枣4粒、鹌鹑2只。煮取400毫升，可供2人服。

做法2：按方中比例配备药材，蒸熟晒干碾粉制糕，每次适量，牛奶送服。

作用：秋季常食，健脾祛湿补肺。

秋分保健穴位按摩

1.肺俞穴：

功效：温肺宣肺，疏风化痰止咳。

定位：属于足太阳膀胱经，是肺脏的背俞穴，在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。低头找到颈部最突出的第七颈椎，向下数3个椎体即为第3胸椎，向两侧两横指位置即是该穴。

操作方法：（1）请家人协助，用掌根或者拇指指腹轻柔按揉，每侧约10分钟，以局部酸胀舒适为宜，不要用力猛按损伤背部肌肉或擦损皮肤。 傍晚按揉，还能舒缓秋燥带来的咽干咳嗽、心烦睡不安稳。（2）可用五籽散加热（或热水袋）热敷，每次约15分钟。可达到温肺散寒、疏风解表、化痰止咳功效，对感冒初起，背部畏寒或咳嗽日久、痰白稀者尤佳。

点评：肺俞是肺气输注于背部的关键穴位，能够调理肺脏功能，驱散体表凉燥之邪，改善干咳、咽痒、鼻子干，使肺气得宣，津液输布，提高卫外功能。

2.中脘穴：

功效：和胃健脾、行气止痛、培土生金。

定位：在上腹部，前正中线上，脐直上4寸。取穴方法：仰卧位，放松腹部。先找到胸剑联合（胸骨下端）和肚脐，两者连线的中点即是中脘穴；也就是前正中线、肚脐上4寸处。

操作方法：（1）艾灸：艾条悬灸10~20分钟，或艾炷灸5~9壮，以局部温热、皮肤红晕为度，注意防烫伤。（2）按摩：用拇指或中指指腹按揉，力度适中，每次5~10分钟，以局部酸胀为度。（3）热敷：五子籽或热水袋（温度约45摄氏度）热敷10~15分钟。

点评：可根据条件选一种操作方法，每天操作1次，可达到和胃健脾、培土生金，增进食欲、提高免疫力的作用。

注意事项：孕妇、饱食、饥饿慎用。腹部皮肤破损或感染禁用。

文｜记者 朱嘉乐 通讯员 李朝 金小洣
粤语音频 | 记者 林清清
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