今天，“这三天谁能有心思上班”登上热搜。中秋国庆间的9月28日至30日3个工作日，仍在工位网友们很多都在用摸鱼、倒计时、盼放假来概括自己“夹缝中”的3个工作日——

状态1：默认模式是溜号

多数人坦言根本没法集中精力干活，打开电脑先刷天气预报、确认购票软件、围观朋友圈里别人晒的高速路况和行李箱，主打一个“人在工位，魂在旅途”。

状态2：效率自动打折

活儿不是不干，是效率自动打了五折；会议不是不开，是开完谁也记不住说了啥，身体早早进入“待机模式”。

社恐小美：八点四十五上班，到现在我都在摸鱼，一点活儿没干。

小红薯：装在线，没干活，看不进去。

芭拉拉：九点上班，一直在玩。

蛋挞：九点半上班，我九点四十五才到公司，然后一直玩手机。

状态3：能请假的都悄悄连休

聪明的人已经早早请好这3天的假，美美实现中秋国庆连休。

阿：连休18天（除放假外+4天年假+调休）今天第一天已经带着女儿在火车上啦～

limpid：请6天休17天，提前三个月和老板打了招呼。

路哥：我是勇士我承认，我请了八天，前三后五，连休19天哈哈哈。

嘎嘎嘎澄：请好啦9.23-10.7，凑个15天的假期嘿嘿。

但也还有不少人依旧在岗兢兢业业工作中

你请了这三天假出去玩吗？你的工作状态如何？

做好心理调适，从容迎接假期

临近节假日，不少人会陷入矛盾状态：一边期待假期放松休息，一边又被节前需要完成的工作、事务裹挟，出现焦虑烦躁、失眠多梦、注意力涣散、情绪低落等“节前综合征”。有人因收尾工作倍感压力，有人为节假日的人情往来感到疲惫，还有人会陷入自我复盘的内耗。做好心理调适，摆脱负面情绪困扰，以平和心态享受节日时光。

接纳真实情绪，拒绝强迫式快乐

很多人会陷入误区，认为过节就应该是开心愉悦，一旦内心感到疲惫、焦虑，反而会因此责怪自己。负面情绪不是洪水猛兽，忙碌带来的烦躁、对社交的抵触等情绪，都是十分正常的心理反应。不必强迫自己时刻保持积极，允许自己有低落、疲惫的时刻。当感到情绪波动时，可以简单觉察当下感受，坦然接纳情绪的存在，不对自我进行否定批判，情绪被看见，压力就已经得到一部分释放。

梳理事务清单，学会适度做减法

小长假前，容易遇到各类工作收尾、假期行程安排等事情叠加，很多人想要事事周全，反而容易被繁杂事务压得喘不过气。可以把待办事项划分“必要项”和“可选项”，优先完成核心紧要的事情，放下追求完美的执念，不必强求面面俱到。工作上分清轻重缓急，合理规划收尾进度，不要透支自己熬夜赶工；生活当中，行程安排等不必追求尽善尽美，部分事务可以和家人分工协作，共同分担。学会取舍，减少不必要的任务，避免事务过载消耗心理能量。

做好预期管理，守住个人心理边界

小长假期间，也会出现各类社交场景，难免会遇到观念分歧等情况，未知的场景容易加重心理焦虑。可以提前预设可能遇到的压力场景，准备简单温和的应对方式，既礼貌回应他人，也守住自己的边界，不必为了迎合他人委屈自己，接纳相聚时刻的小摩擦，守住自己的心理边界。

留足喘息空间，掌握简单放松方法

假期日程不要排得满满当当，无论多忙碌，都要为自己保留独处的时间。每天留出20分钟，脱离社交环境，可以选择散步、听歌、静坐等自己喜欢的方式，给情绪留出透气窗口。感到紧张焦虑时，可以尝试简单的呼吸调节，采用4‑7‑8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复数轮，快速平复烦躁心绪。多关照身体状态，保证基础睡眠，适度运动，身体状态平稳，情绪也会更加稳定。

正视心理信号，必要时主动寻求帮助

如果焦虑低落的情绪持续存在，长时间失眠、易怒，自我调节也无法改善，已经干扰到正常生活，不要独自硬扛。求助不是软弱，而是关爱自我的方式，可以向信任的亲友倾诉，也可以寻求专业心理支持 。

假期的本质是休养生息、放松身心。放下过度的期待与过重的负担，关照内心感受，照顾好自己的情绪，才是假期最重要的意义。

（羊城晚报•羊城派综合自中原网、申工社、八闽警心微信公众号）