9月27日，陈圆将在亚运会男子110米栏中强势夺冠。此前，他在预赛后发现日本电视转播未将其当回事，赛前热身场与日本选手打招呼又遭无视。陈圆将表示内心有一点愤怒，这一枪带着一点小情绪在跑，最终成功夺冠。

愤怒有时确实造成了不好的结果，有破坏性，甚至有时会破坏关系，但是愤怒本身就只是一种情绪而已，情绪本身并没有好坏之分，甚至还具有积极的意义，可以给人们带来力量。

愤怒的积极意义

提醒存在的问题。大脑里有个叫杏仁核的部位，杏仁核是大脑的情绪中心，负责处理外界的信息，并启动相应的情绪反应。

杏仁核的速度比理性思考快很多，当杏仁核认为人们遇到了值得愤怒的触发事件，就会产生愤怒情绪。因此，愤怒是一种警报，提醒人们遇到了一些问题。当人们通过愤怒注意到这些问题后，就可以集中精力去解决问题。

提供能量去解决问题。身体在愤怒时心跳会加快，呼吸会变急促，这会给身体提供更多能量。与此同时，身体还会分泌一种叫皮质醇的激素，皮质醇在短期内也会提供更多能量。无论你是打算正面应对冲突，还是从现在的情景中逃离，这些生理变化，都能帮到你，让你反应更迅速，力量也更大。

通过表情和姿势来警告别人。在愤怒时人们会表现出特定的表情，包括瞪大眼睛，皱紧眉头，嘴角下拉，嘴唇紧闭等等。伴随表情的还有一系列姿势，常见的有握紧拳头和身体前倾。愤怒的表情和姿势让别人知道自己做了不该做的事，是一种很有效的警告。

心理学认为任何一种情绪都并无对错，它们都有其出现的原因。

既然愤怒有诸多价值，那么当愤怒产生时我们该怎样做，才能让它以合理的方式得到抒发，而不伤害到我们自己以及身边的人？跟大家分享几个方法~~

如何与愤怒相处？

1、接纳愤怒

在愤怒情绪产生的时候，请不要急于否定、压抑它，更不用内疚和自责。

愤怒会让你感到非常不舒服，但这其实是你的内心在发出信号：此刻我感到被侵犯！我不舒服！这里需要引起注意！

允许自己有愤怒，如果你这时候很想忽略愤怒，在某种程度上也就意味着，我们认为自己内心的感受不重要。所以我建议你是，尝试接纳这份不舒服，和这份不舒服待一会儿，并试着描述自己这种不舒服的感觉。

2、合理宣泄和表达

强行压抑愤怒会让我们感到难受，但全部发泄给他人又可能招致麻烦，甚至难以收场，这时不妨试试转换发泄方式。

比如，按照自己的方式，尝试做自己喜欢的事情：唱歌、去跳舞、去运动，也可以把愤怒情绪写下来、画出来等等。

同时也可以尝试适当地表达愤怒。

把“你怎么这么讨厌”转换成：我很愤怒；我感觉自己被冒犯了；这句话让我很受伤。

让对方了解到你的情绪状态，以及引发你愤怒的原因，而非指责对方，引发对方的负性情绪反应。

表达愤怒不一定非要“攻击别人”，愤怒不等于攻击行为，可以尝试表达。

3、看到愤怒背后的原因

每一次愤怒过后，都是一次深入探索自我的开始。

愤怒之后你可以试着向自己提问“是什么让我如此愤怒？”

它有可能是非理性思维模式，比如“那个人今天踩到我了，这肯定是故意针对我的”“只有发火，别人才不会欺负我”“只有忍气吞声，才能让大家喜欢我”；

也有可能提醒着未被发觉的创伤，或者与自身边界感、自尊水平、冲动性、压力水平等息息相关。

当我们平静下来回头看当时的愤怒，就能更好地关怀自己，也就可以进一步思考：愤怒背后的思维模式是否合理？以及有没有比愤怒更好的解决办法？

愤怒并不是需要压抑的消极情绪，面对不公正行为，糟糕的待遇或是目标受阻，每个人都有权利而且应该愤怒。

愤怒是一种强大的燃料，它能激励我们去应对挑战，达成目标。但有的时候燃料会过热，我们要学会对燃料降温，避免对自己造成损害。

（羊城晚报·羊城派综合自央视新闻、北京铁路公安微信公众号）